更年期为什么易失眠 需注意10大睡眠禁忌
本文已影响7.86K人
本文已影响7.86K人
女性到了更年期就容易各种问题,比如失眠。更年期女性失眠不仅会导致因缺乏睡眠而身心疲倦,还会引发严重的精神心理问题,出现免疫力低下等,严重影响生活质量。那么更年期为什么易失眠?女性更年期睡眠禁忌有哪些?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
更年期为什么易失眠?
1、人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,失眠也随之产生。
2、从心理应激反应上来看,更年期的女人耐心不足,易激惹,也容易导致失眠。很多更年期的女人自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。
3、更年期的女人夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象,也很大程度的影响睡眠情况。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。
4、更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少,内分泌变化所致。由于雌激素减少,卵巢功能迅速下降,许多症状随之而来,更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状,容易诱发或加重失眠。
最后,专家提醒,更年期的女人失眠切忌滥用安眠药,因为长期服用安眠药物,容易产生剂量依赖,从而使有效剂量越来越接近中毒剂量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的,所以心理治疗对于缓解此类失眠十分有效。更年期的女人不妨多咨询心理医生,在医生的帮助下,缓解失眠症状。
女性更年期睡眠的10大禁忌
1、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。
2、忌睡前说话
俗话说:"食不言,觉不语"。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多讲话。
3、忌蒙头而睡
老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。
4、忌对炉而睡
对炉而睡容易导致人体过热,容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。
5、忌张口而睡
孙思邈说:"夜卧常习闭口",这是保持元气的最好方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。
6、忌对灯而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。
7、忌当风而睡
睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。
8、忌仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。
9、忌睡前激动
人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
10、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其它器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。
更年期失眠怎么办 更年期要注重保养
压力大失眠怎么治?吃什么可以治睡眠?
失眠吃什么好 失眠必吃10种食物
雪花秀睡眠面膜的禁忌(4个雪花秀睡眠面膜禁忌)
老人易失眠 改善睡眠质量的小妙招
睡眠面膜5大禁忌 你中了几个?
女人更年期老是睡不好 该怎么促进睡眠
老人养生睡眠方法的十大禁忌
更年期如何调理失眠 8个方法有助入眠
秋季睡眠应该注意的禁忌 秋季睡眠需要注意什么
心烦失眠怎么办 十大妙招10分钟进入深度睡眠
男人失眠后饮食要注意什么
女性更年期严重失眠怎么办 12招助女人入眠
孕期失眠很常见 改善睡眠要怎么做
孕期睡眠有哪些要注意的
春季养生要注意什么 注意睡眠很重要
睡觉也有讲究 注意10个禁忌
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
男性更年期失眠怎么办 谨记4大做法
失眠易疲惫 5个药方调节睡眠
长期失眠怎么治最好?失眠的人怎样才能睡着?
男人睡眠不好是什么原因 睡眠不好应该注意什么
警惕夏季睡眠的3个禁忌
吃什么可以治睡眠?怎么治失眠?
更年期潮热失眠怎么办 6招缓解更年期问题
心烦易躁总失眠 竟是更年期在作祟
男人长期失眠危害大 睡前做3件事能促进睡眠
更年期失眠的原因?更年期失眠怎么调理?
更年期盗汗失眠怎么办 五个方法需要牢记
男性失眠吃什么容易入睡 这些食物可有效改善失眠
睡不好比失眠更可怕 睡眠不好按摩哪里
冠心病患者睡眠要注意什么 ?
如何更好的入睡 六种睡眠误区要注意