久坐族室内锻炼身体的小妙招
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧,由于缺乏运动加上长期面对辐射,使上班族身体状况越来越差。本站专家建议上班族应多加运动,只需小小的动作就能轻松获得健康,以下就来随小编一起看看吧!
梳头:用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。
咬牙切齿:“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
弹脑:端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼:用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
伸懒腰:当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。
摇头晃脑:而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
颈椎操——十点十分
许多人颈椎不好,是因为一些错误的习惯性动作,比如站立时上身不挺直,耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑,也会让颈椎受伤。
远离颈椎病需要注意三点:第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适,其实不是颈椎病,准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。
动作要领:抬头挺胸站立,双脚并拢或稍分开,双手侧平举,双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置),以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置),重复此动作。
提示:十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼,利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。
久坐族怎么瘦肚子还有腰:适合久坐族减肥的15个妙招
身体肌肉怎么锻炼
怎么在室内锻炼健美操
办公室锻炼脊椎的健身方法
久坐如何护腰 经常久坐教你3个小妙招护腰
办公室一族必看:护理颈椎的小妙招
三招让久坐族消除小肚腩
上班族久坐对身体有哪些危害
上班族久坐易便秘 4个妙招润肠又通便
久坐一族办公室必备食物
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
强锻炼男人腰腹的妙招
办公室锻炼瘦身方法推荐
女性胸肌锻炼方法的七妙招
改善室内空气污染的小妙招
瘦臀的6个小妙招 适合久坐的朋友
体育锻炼对身体的好处
卧室简单快捷的腰部健身锻炼
出差族健身小妙招
电脑族的保健操十步就能锻炼身体
中午锻炼身体好吗 锻炼身体也要注意时间
锻炼身体吃什么呢
身体锻炼好的方法
久坐伤身,教你3招保健体操
办公一族最简单的七个小运动锻炼身体方法
久坐一族的健身小妙招 他们可以怎么锻炼
让久坐族不长小肚腩的健身法
办公室当健身房 办公室锻炼的方法
女性久坐7大危害 保健小妙招
轻松几步卧室锻炼也能强身健体
教室别恋很疯狂 坚持锻炼身体的信心
身体强度锻炼方法
久坐族4招甩掉大肚腩