白领如何预防“过劳死”
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年轻女硕士的病逝,已经迅速成为一个典型的社会符号,在这里有较强的工作生活压力,有因为高强度工作而导致的错乱生活,还有一个群体令人担忧的亚健康状况。这是转型社会的一个缩影,也由此才激发了共鸣与共振的社会性效果。当然,不是人们不注意关心自己的健康,而是现实生活中没有太多选择的余地。如何在薪水与健康之间求得平衡,并不是一件容易的事情。
一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
在南京医院里“过劳死”不少见
南京市第一医院心内科副主任叶飞昨日在接受记者采访时说,从医学的角度说,过劳死的定义是从发病到死亡不超过一小时,因此,很多患者都是在急诊室抢救,而其发生的背后是工作任务过于繁忙,长期得不到休息。
在南京,过劳死已经不是一个新鲜的话题,叶飞不久前就曾碰到过一个病例,那是一个单位的高层老总,才40岁,因为工作繁忙,高血压常年得不到控制,结果因为突发脑溢血猝死。
过劳死背后是长期的过度劳累
叶飞从心血管的角度分析说,长期不健康的饮食、不规律的生活导致的结果便是心脏冠状动脉斑块,尤其是近端的冠状动脉和前降支,这种情况下,如果过度劳累,斑块一旦破裂,带来的结果就是死亡,“这种早发冠心病,我们接到的最年轻的患者,不过20岁出头”。
另一方面,过劳死发生的根源和体内激素水平有关,“为了使自己兴奋,长期喝咖啡或者抽烟,导致的结果是交感神经过度兴奋,这是个隐患,会引发恶性的心率失常”。
如何预防白领“过劳”
“经常感到疲惫不堪,是典型的‘亚健康状态。紧张的工作生活节奏,会造成体力和心理的疲劳状态。”专家指出,当今知识信息时代,竞争激烈,工作生活节奏加快,使人们的心理压力、精神负担增大。此次调查显示,主流城市的白领处于过劳状态的接近六成,目前城市白领心理状态排名前三位的均为负面情绪,分别为疲倦感49%、平淡感46%和烦躁感38%,满足感不到一成。买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。
专家说,疲劳是人体一种生理性预警反应,提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳,经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作,再加上夜生活过多休息不好,就会产生疲劳的积累:过劳。过劳会损害身体健康,长期下去,必引发疾病。心理压力过大,将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱,引起各种疾病。
专家建议:减少加班次数和时间,尽量给自己留出休息、放松的时间;有条件的话考虑午睡,且晚上不饮用咖啡或茶,保持睡眠效率;控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战;生活中应有意识地培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时地调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,有利于消除工作的紧张和疲劳。
另外,为预防白领一族“过劳”,专家还特别指出吃早餐的重要性,因为早上是大脑最缺乏能源的时候。健康的早餐应该包括:全麦、糙米等谷类主食、深色蔬菜(如菠菜和西红柿,以补充维生素和矿物质)以及水果等。白领因“过劳”导致不良情绪时,应该找专业心理咨询师予以疏导。
对于白领自身来说,应该做到劳逸结合,注意平衡饮食和合理的休息。永远要记住“只有好的身体才是事业最有力的支撑”。没有健康,一切都无从谈起。另一方面,对于公司来说,应该对员工更加呵护和关爱,创造条件给员工提供更多减压的环境。
人们常说,家庭是温馨的港湾。所以,家庭成员之间不妨多一些真诚的沟通,多一些亲情的温暖,多一些包容的情怀,多一些相互间的呵护和关爱。让家成为我们每个人心灵的驿站。
世界上最宝贵的是生命。生命对于每个人来说,只有一次。潘洁的离去,给我们全社会敲响了关注白领健康的警钟。
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