坚持多做十件事 有望活过85岁
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
生活细节和寿命长短有密切关系,美国“维基百科网”最新载文指出,做到以下10步,就有望活过85岁。
第1步:避免致癌物。至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。
第2步:改变饮食模式。良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
第3步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
第4步:摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。
第5步:减少压力。掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。
第6步:居安思危。其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病及早治疗。
第7步:常规锻炼。建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半。
第8步:活到老,学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。
第9步:制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。
第10步:常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。▲
(陈宗伦)
《生命时报》 (2010-08-06 第05版)
更多精彩内容请点击人民网健康卫生频道
卵巢保养 坚持做这事到80岁卵巢都不老
何炅力挺快男 又一件十年了还在坚持的事情
一生坚持13步 轻松活到九十九
坚持做一件事情的句子 表达坚持做一件事情
性福生活过后必做4件私密事
每天坚持十个1分钟 年轻20岁
老年人健康长寿 记住坚持六件事
腹式呼吸坚持多久有效
保护心血管健康坚持七件事
早起养生要做什么 坚持做这几件事身体会更健康
每日坚持三件事 让你轻松排毒养颜
产后日常生活6件事 多久可以做
老人睡前做好两件事 能够活到九十九
清晨保健十件事 健康活到老
别指望男人会做的6件事
戚夫人活了多少岁:三十岁(被做成人彘后还活了几天)
女人平时如何预防子宫脱垂 坚持做到3件事
早晨多做1件事 竟可多活15年
14岁早恋能坚持多久
女人怎么调节内分泌 坚持做好这六件事
活过百岁的人从来不做这事
想要长寿 坚持这5件事就对了
晨起坚决不能做5件事
从5件事情看出一个人能否活过80岁
老人做好睡前六件事轻松活百岁
坏女人大多做过这件事
5件事看你能不能活过80岁
“坚持”这些坏习惯让你老十岁!
女朋友希望男朋友做的 20件事你做过几件
老人生活宝典 60岁后做好8件事
每天不忘做一件事多活20年
生活做到4件事 延缓衰老十数年
坚持慢跑男性延寿6.2年 做好7件事情能延寿