哪些动作缓解足跟痛
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
足跟痛,主要表现为单侧或双侧足跟或脚底酸胀或针刺样疼痛。
足跟痛患者应避免长期站立和长期行走,足跟部应用厚的软垫保护,避免穿着薄底布鞋,多用温水泡脚,有条件时辅以理疗。另外,常做三个动作也可以缓解足跟痛。
足弓拉伸:平躺在床上,抬起并伸直腿,用一条毛巾把足前部裹起来,然后双手拉动毛巾,拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝,直到膝盖伸直,足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。
脚底蹬踏动作:平躺在床上,双脚伸直,模拟登自行车的动作,这个动作能增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。
脚趾夹物法:这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群,只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。
缓解痛经的食物有哪些
颈椎疼怎么缓解 7个动作缓解颈椎疼痛
头痛按哪些地方能缓解头痛
缓解痛经有哪些方法
运动能缓解痛经吗 缓解痛经的小妙招
痛经怎么办 教你10个瑜伽动作缓解痛经
缓解足癣症状的方法有哪些
痛经的缓解方法有哪些
哪些小偏方可缓解头痛
缓解背痛方法有哪些
哪些花茶缓解女性痛经
舒缓腰背酸痛瑜伽动作(3个舒缓背部酸疼的瑜伽动作)
哪些食疗方可缓解头痛
缓解痛经的方法有哪些
8个小动作缓解上班族颈椎疼痛
艾叶生姜泡足可缓解痛经
缓解痛经有哪些方法呢
缓解痛经的穴位 痛经按哪里能缓解
缓解癌痛的方法有哪些
哪些瑜伽动作可以缓解经期不适
拉伸动作可缓解肌肉僵硬和疼痛
有哪些缓解癌痛手段
哪些食物可缓解头痛
哪些营养素可缓解痛经
足部推拿按摩缓解牙痛
哪些方法可以缓解生长痛
几个小动作帮你缓解颈部疼痛
7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛 有哪些瑜伽招式能缓解疼痛
哪些动作可缓解办公颈腰腿疲劳
偏头痛有哪些症状 发作时如何缓解疼痛
缓解痛经的足疗方法
痛经别担心 10大瑜伽动作有效缓解痛经
胃痛如何缓解 3个动作能帮你