腰部扭伤的实用护理方法
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腰部扭伤是我们的生活中比较常见的一种疾病,而引发腰部扭伤的原因也很多,那么患上腰部扭伤该如何治疗呢?下面为大家介绍腰部扭伤的实用护理方法,供大家了解。
腰部扭伤处理
紧急处理
具体是指一旦腰部肌肉拉伤,要立即停止一切活动,用冷水或冰块敷于拉伤处,然后用绷带紧紧缠绕拉伤部位,以防止肿胀。
日常注意
腰部肌肉拉伤后,在日常生活中要注意适当的休息,不可过分弯腰,不可提重物,锻炼可进行倒走,飞燕运动等,待慢慢恢复时也可进行瑜伽锻炼。
药物处理
一般腰部肌肉拉伤进行紧急处理后,轻者可以镇痛、消肿,而严重者效果甚微,这是就需要药物处理了。
治疗方法
对急性腰部韧带或关节扭伤,需卧床休息3~4周。严重者,可进行骨盆牵引,并配合辅助治疗。如理疗、推拿、热敷及闭封疗法等。当急性疼痛减轻后,需逐渐锻炼腰部肌肉,能促进组织的修复和愈合,防止粘连和肌肉萎缩。
腰部扭伤护理方法
腰部回旋运动
双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部做顺时针及逆时针方向交替旋转,旋转由慢到快,由小到大,反复进行。
仰卧位背伸肌锻炼
包括五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点做支撑,用力将腰拱起(亦可用双手托腰拱起),反复练习。
三点支撑法
经五点支撑锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力做拱腰锻炼,反复多次。四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点支撑做拱桥式锻炼,反复多次。
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