想要擁有聰明的大腦 食物健腦必不可少
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青少年保健大腦的食物:
1.定時定量吃好三餐,這是保證腦血糖供給的重要措施。成人在短時間飢餓狀態下還能優先保障大腦的血糖供應,而青少年大腦耐受力低,如果處於飢餓狀態下,注意力就會明顯渙散,記憶力下降,思維變得遲鈍,遺忘率增高。
2.多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦牛奶、豆類和豆製品等含優質蛋白質的食品。這些食品都含有促進腦代謝作用的優良蛋白質。例如大豆中不僅必需氨基酸含量高,還含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽鹼,是人腦中的記憶素,有興奮大腦,改善記憶的作用。雞蛋不僅含有卵磷脂,還含有與大腦代謝密切有關的鈣、磷、鋅、鐵,以及維生素A、D和B族。所以,少男少女最好每天能吃1-2個雞蛋,並儘量多吃豆製品。
3.適當吃些硬果類食品,如花生、核桃、葵花子等。這些硬果類食品含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵等,對大腦的營養很有好處。
4.多吃蔬菜水果。綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜,這些食物是胡蘿蔔素,維生素B和C的重要來源。綠葉菜裏還含有葉酸,它能和維生素B12共同合成脱氧核醣核酸,促進腦的發育。所以,多吃綠葉菜,對先天愚鈍兒童的智力開發也有重要作用。
老年人保健大腦的食物:
魚是促進智力發育的首選食物。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化,延緩衰老。
魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。
核桃:核桃因其富含不飽和脂肪酸,是中國傳統的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜,持之以恆,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
牛奶:優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。
雞蛋:雞蛋的蛋白質是優質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。
南瓜:南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此,神經衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。
葵花子豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
香蕉:香蕉營養豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質,特別是鉀離子的含量較高,常吃有健腦的作用。
海帶:海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。
芝麻:將芝麻搗爛,加入少量白糖衝開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻飴等製品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程後,可收到較好的健腦效果。(參考網站:尋醫問藥)
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