側卧睡還能保護肝臟 這些護肝常識你知道嗎
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都説睡姿跟人的習慣有很大關係,但這個習慣你還真得養成,那就是側卧睡覺。不同的睡姿不僅影響睡眠質量,同時也關係到人的身體健康問題。而側卧睡覺卻能保護肝臟。側卧睡覺究竟有什麼好處?保護肝臟應該注意什麼?小面,就讓小編來一一告訴你吧。
側卧睡指身體向左側卧位,或向右側卧位,側卧位指頭向左側倒着睡。睡眠的姿勢因人習慣有多種多樣,但基本姿勢有三種,即仰卧、俯卧和側卧。正常情況以右側卧位為主,右側卧位應該是在古代就得到養生家的普遍認同的。據《醫心書》中記載,“行做鵝王步,睡作獅子眠”。右側卧也稱獅子王卧,是修行人最適合的卧姿。
左側卧時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側卧,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
側身睡是很多人通常採取的睡姿,在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側,側卧的時候,不管是左側卧還是右側卧,都能養肝氣。因為人在側卧的時候,血自然就歸到肝經裏去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經,人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
側卧時需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐:如果枕頭過低,頭部會向下傾斜;枕頭過高,頭部會很不舒適地被拉伸;過高和過低的枕頭都是非常不適的。這就是為什麼醫生都喜歡強調使用尺寸合適的枕頭。
為了讓側卧更舒適,並儘可能減少對身體的壓力,建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間,以保持腿臀之間的適當距離,從而更有利於放鬆腰背部。
相比側卧,另一個多見的睡姿是仰卧,當人仰卧時,後背部的督脈和膀胱經緊密接觸於牀面,使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態,這樣氣血就能通過人體經脈周流全身。同時仰卧也能很好地支撐頭頸部和背部,所以也是很好的睡姿。
仰睡時可將另一個枕頭或梯形墊放置於膝蓋下,以減少後背的僵硬和不適。如果仰卧使得你打鼾更加嚴重,那麼不妨採取側卧的姿勢;當然如果你有俯卧的習慣但又想避免俯卧的話,在你身體的側面放上枕頭以防俯卧。
1、按時休息。對於很多年輕人來説,總是熬夜和不睡午覺。也許覺得這是一種潮流,可以過時尚的夜生活,其實,在我們肝臟需要休息的兩個時間裏不休息,是非常不明智的選擇。一天裏的很多活動都可以安排在其它時間裏,一定要讓我們的肝臟休息,過度的工作和長時間的勞累都是很傷肝的。
2、拒絕過於油膩的食物。油炸的食品看起來美味,吃起來更美味,尤其小孩子也很愛吃,可是對於稍微有健康常識的人們都會告誡大家少吃油膩,就是為了讓我們減少肝周圍的油脂。當油膩的東西長期食用或者總是在吃的話,會影響我們肝的正常運作的,而我們的肝一旦被影響,身體也會每況愈下陷入一個死循環,最終會出現肝部的病變。
3、莫生氣。小的時候,我們就看到過很多叔叔伯伯家裏的牆上掛着這樣的警示語,因為他們深知生氣的利害關係。中醫説,生氣傷肝。這是一點也不錯的,我們的情緒化不是一種好的習慣,當一個脾氣不好的人出現在你面前的時候,很好判別,她的額頭一定不是平整的,可以看到微微凸起的幾個小顆粒,鼻子兩側的毛孔也是不規則的方向生長,都是説明了脾氣傷了肝臟。所以當你出現這些情況的時候一定要注意自己的身體給自己的警告。
4、適量飲酒。酒是很多男人的愛,不僅因為喜歡喝,也是一種釋放壓力的手段,更是一種職場的需求,可是我們對於酒精肝的恐怖程度也不在話下,大家在平時工作之餘的生活中,對於酒精的攝入一定要適量而少量。小酌宜興,久酌傷身!這個傷身就是説傷害我們的肝臟。如果不幸喝醉了,也要第一時間醒酒和幫助我們肝臟減壓。
5、保持好的心情。好的心情會讓你看起來年輕而有活力,無論是老年人還是年輕人,那麼如何有好的心情呢?無非是沒有病痛,面對生活的問題報以積極的態度和心理,這樣才能保持心情的舒暢,而且要選擇一個好的方式來減壓,才能有釋放有活力。
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