夏季減肥先除濕 3個方法有效去除濕氣
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大家都知道不管是肥胖還是水腫都跟體內的濕氣脱不了關係,所以想要減肥去除體內濕氣是很重要的,那麼怎麼除濕最好呢?
除濕健脾,遠離“喝涼水都長肉”
到了夏天,不少人都會感慨:“我現在是喝口涼水都長肉!”這句話看似誇張,但實際上並非不着邊際。當一個人脾氣虛弱,造成脾失健運的時候,喝下去的水就容易不被脾胃運化,在體內形成痰濕,最後以脂肪的形式堆積在腹部、臀部等處。這就真的造成了“喝口涼水都胖”。從中醫的角度分析,這是濕邪困脾的表現,所以要想減肥,先要祛濕。而要想祛濕,則先要健脾。
痰濕內阻型肥胖有六大特徵
究竟什麼樣的人屬於痰濕內阻所致的肥胖?總結起來,這類人有六大特徵。第一,腹部鬆散肥滿,也就是腹部脂肪肥厚,但四肢比較細;第二,大便次數比較多,而且黏膩不成形,小便渾濁,泡沫也比較多;第三,嗓子眼難受,痰多,彷彿總有痰液糊在那裏,平時不愛喝水;第四,特別愛出汗,只要稍微一動彈就大汗淋漓,汗液摸上去有黏糊糊的感覺;第五,特別容易睏倦,白天總有睡不醒的感覺,腦袋沉重發悶;第六,對於女性而言,往往有白帶過多、月經異常。上述六個特徵,只要同時滿足2到3個,就可以考慮為痰濕內阻所致的肥胖。
當代人所常見的肥胖患者中,有一半以上都有痰濕內阻的問題。
要想除濕減肥健脾是關鍵
惱人的濕邪是怎麼進入人體的呢?除了外界氣候因素外,人們日常飲食中吃了太多肉、油、脂肪,攝入了太多身體無法消耗的熱量,是根本原因。這些東西進入人體後,脾胃無法將其運化,就化成痰濕堆積在體內。而痰濕的堆積又影響了脾的運化,從此進入惡性循環,導致濕邪困脾,形成了連喝口涼水都會長肉的尷尬現象。
常按三個穴位
除了飲食調理之外,普通人還可以通過穴位按摩的辦法來起到除濕健脾的目的。北京中醫藥大學教授、中醫養生專家李志剛建議,豐隆穴、中脘穴和陰陵泉就是三個減肥穴。
豐隆穴位於小腿外側,外踝尖上8寸,每天按壓3到5分鐘即可。長期堅持,能起到除濕化痰、通經活絡的效果。痰濕較重的人,初次按摩可能會有強烈痛感,因此要有一定的心理準備。
中脘穴位於上腹部,前正中線上,肚臍上4寸處。按摩的時候,將雙掌重疊,或者單掌按壓在中脘穴上,順時針或者逆時針方向緩慢行圓周推動,帶動皮下脂肪一起運動。每天按摩5分鐘,可以幫助痰濕內阻的肥胖人士增強脾胃吸收功能。
陰陵泉穴位於小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中,與陽陵泉相對。每天按摩10分鐘,可以起到除濕健脾的功效。如果用牙籤或者筆尖在此處刺激3到5分鐘,效果更好。
合理運動
是健脾化濕的良藥
全國著名運動健身專家趙之心告訴記者,中醫有脾主四肢和肌肉的説法,意思是脾功能好的人,肌肉豐滿、四肢有力。反過來,如果能通過體育運動來強健四肢肌肉,也會對脾產生良性的影響。
可以説,運動是健脾、醒脾、化濕的最佳方法之一。如何通過運動來健脾化濕?下面幾個原則一定要掌握。
1.運動強度以中度為佳,不宜劇烈。運動的時候,人們可以嘗試説話。如果能夠在呼吸急促的同時連貫地説一兩句話,表明運動強度適中。如果不能連貫説話,説明運動強度過大。劇烈的運動只會加重身體負擔,不能產生良性影響。
2.運動以持久為佳。冰凍三尺非一日之寒。痰濕的堆積是日積月累才形成的。同樣,去除痰濕也要靠長期持續的運動。具體來説,每星期運動5次,每次運動都在30分鐘以上,會產生很好的化濕效果。
3.運動一定要讓四肢得到鍛鍊。以健脾化濕為目標的運動,一定要照顧到四肢肌肉。這是脾主四肢這一傳統理論所決定的。因此,打羽毛球、跳繩、慢跑、快走等都比較適合,打枱球、仰卧起坐等,則不太適合。
4.運動之後體重增長是一件好事。趙之心提醒,許多人在堅持一段時間的有氧運動後,出現體重增長,或者體重不降的現象,並因此喪失繼續健身的信心。其實,這很有可能是肌肉增長、脾吸收運化功能增強的一種體現。它意味着,身體有更多的肌肉來支持人們運動,從而更多地消耗脂肪,也意味着脾陽得到提升,開始有能力運化水濕。這個時候如果能繼續堅持下去,很快就會見到明顯效果。
夏季除濕食物
辣椒。
其中富含生物活性物質辣椒素,能促進消化液分泌,可開胃、消食,還有助降低血壓、保護心臟,並且能加速癌細胞死亡,而不會損害健康的細胞。夏天可以常吃新鮮的辣椒,其中富含維生素C,有助增強免疫力。辣椒最好不要油炸,否則其保健效果會大打折扣。
姜。
姜的主要辣味來源是薑辣素,它能增強血液循環、刺激胃液分泌、興奮腸道,起到促消化、健胃、增食慾的作用。姜還能預防夏天常見的空調病。姜的吃法很多,如熬薑湯,炒菜放薑絲,燉肉、煎魚加薑片,做餃子餡加薑末等。
大蒜。
大蒜素是大蒜的主要辣味來源,它平常是以蒜氨酸形式貯藏在蒜瓣中,碾碎後才會在蒜酶的作用下,形成大蒜素。大蒜素能促進人體對維生素B1的吸收,具有殺菌、降血脂、抗癌等功能。大蒜素遇熱也會失效,因此儘量生吃大蒜,並且最好搗碎成泥放10~15分鐘後再吃,這樣更有利於大蒜素的生成。
洋葱。
洋葱的辣味成分是有機硫化物,研究表明,有機硫化物具有抗菌、抗癌、抗炎症的作用,同時可清除體內自由基,具有抗氧化功效。洋葱切開後在空氣中放置過久,或者高温加熱等烹調方式,都會使有機硫化物含量減少。因此,洋葱最好的吃法是生食或短時間清炒。
芥末。
芥末中黑芥子素和白芥子素水解後會生成揮發性的辣味物質———異硫氰酸烯丙酯,這種活性物質有助防癌。芥末對鼻子具有強烈的刺激性,最好不要單獨吃,可放入餃子醋或醬油裏食用。
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