7招最適合懶人的減肥操
本文已影響1.7K人
本文已影響1.7K人
什麼是最適合懶人的減肥動作呢?當然是簡單又容易堅持的了,下面小編給大家介紹7招最簡單有效的減肥操,趕緊跳起來哦。
七個適合懶人減肥的減肥操
1、手扶椅背後跨步
站姿,手扶椅背。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重複10次後換邊。
2、背部伸展
坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐着的椅子往後方推,直到雙手完全伸直為止,持續10—15秒,重複10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿後,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
4、轉體運動
坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃為止,持續10—15秒,重複10次,換邊進行。
5、站姿彎腰
站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
6、單側盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。
7、上背伸展運動
跪姿,向前趴,雙手儘可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10—15秒,重複10次。
拉伸小動作讓你輕鬆擁有健美身材
準備運動:
左右兩邊都要進行側壓腿,要求:儘量將腿打開,一上一下有節奏地進行。
[沒錯!這個就是小學體育課必備的準備運動——壓腿。不過在家不上體育課,所以壓腿別隻求用力不求質量。]
1、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部儘量貼緊地板。左手從背後抓住右手,儘量挺直脊椎,擴張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進行)
2、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部儘量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉過去,左手放在右膝蓋上,右手輕輕觸碰地面,過程中注意腿部不要離開地板,腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)
輕鬆瘦身 懶人減肥有妙招
懶人有哪些減肥妙招
有效的減肥大招來了 要減肥的懶人快收藏起來
春季做什麼運動減肥最快 這7種更適合瘦身
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
男性減肥7種運動最適合
飲食減肥方法 最適合白領的減肥早餐
懶人最快減肥方法 適合懶人減肥的方法
懶人減肥的20個小妙招
夏季適合減肥嗎 夏季健康減肥妙招
什麼時候睡覺最減肥 超級懶人減肥法
最適合您的7款減肥早餐食譜 高營養快瘦身
最適合男性減肥的7種運動
懶人最有效的7種減肥方法
牀上瘦身運動 適合懶人的減肥操
適合懶人的減肥方法:減肥小妙招讓懶人輕鬆享瘦
最適合懶人的減肥方法
支招:最適合OL的減肥妙計
最適合男人的減肥方法
春季做什麼運動最減肥 這7種更適合瘦身
適合男白領的運動減肥操
秋冬季懶人必備減肥小妙招
上班族最常用的減肥方法 7招擺脱肥胖