七招瑜伽處方幫你重塑馬甲線
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都市白領因為長時間坐立,容易形成小肚腩,這時候就需要有效的方法進行減肥咯。今天為大家推薦專消小肚腩的七式瑜伽,告別你的“游泳圈”。
瑜伽減肥是現在都市女性比較流行的減肥方法,練瑜伽除了減肥以外還可以強身健體。但是盲目的訓練是不可取,有效的針對性練習才是瑜伽減肥的王道。今天為大家推薦七個瑜伽動作,有效針對小肚腩,幫你重塑馬甲線。
來,準備一張瑜珈墊,減肚腩走起!
第一招:手摸同側腳踝
曲膝躺在墊上,上身稍稍抬起,保持腹部肌肉的緊張,以左手摸左腳踝,右手摸右腳踝。兩個動作輪流做。
第二招:屈肘式仰卧起坐
曲膝躺在墊上,雙手置於腦後,始終保持腹部緊張,左胳膊肘向右膝蓋方向伸展,仰卧起坐,同時右膝向頭部抬進。同理,右胳膊肘對應左膝做仰卧起坐。二個動作輪流做。
第三招:伸手式仰卧起坐
曲膝躺在墊上,頭稍仰,背上部稍離開墊子,保持腹部緊張。雙手自然置於大腿內側。左手心自然貼着左大腿內側向上,右手心自然貼着右大腿內側向上,做仰卧起坐動作。或雙手置於在大腿上向膝蓋移動,做仰卧起坐動作。
第四招:直角抬腿
平躺,雙手置於腦後,右腿向上抬,直到與身體約成直角,左腿向上抬,直到與身體約成直角,然後緩慢放下右腿、左腿。重複動作。
第五招:抬腿式仰卧起坐
兩手自然攤開,與身體成十字,兩腳抬起與身體約成九十度,兩手並舉,做仰卧起坐,以手指觸摸小腿外側為一個動作。重複動作。
第六招:捂胸式仰卧起坐
平躺,雙腿伸直,雙手自然交叉於胸前,抬起上半身做仰卧起坐,幅度不要太大,背部上半部分離開墊子即可。重複動作。
第七招:曲伸式仰卧起坐
平躺於墊上,以仰卧起坐為基本姿勢,仰起時兩手與墊平衡,伸向兩腳小腿肚,同時雙膝屈起,卧下時雙腿伸直,整個人平躺於墊上。重複動作。
注意練習時保持呼吸均勻和一定的節奏感,不要憋氣,動作連貫舒緩,寧慢莫快,始終保持腹肌緊張,要求動作儘量到位,每招堅持做30個,每天堅持完成才有效果。
瑜伽減肥初學者小貼士
初學者須知一:尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
初學者須知二:別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
初學者須知三:心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
初學者須知四:不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
初學者須知五:不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
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