男士應如何防止腹部脂肪堆積呢
本文已影響1.75K人
本文已影響1.75K人
腹部是男人最容易發胖的部位,那麼男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?有哪些方法可以幫助男人遠離腹部肥胖的危機呢?
男士發胖,從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到,但到了後來,就成了司空見慣的特徵。那麼,男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?
1.進行有效的鍛鍊
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
4.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰卧於牀,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
5.塗抹摩臍法
肥胖者仰卧,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。
6.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
側腹肌鍛鍊方法 快來幹掉你肚子上那堆厚脂肪
啤酒肚怎麼形成的:脂肪堆積導致(壓力過大也會導致)
男人胸部下垂怎麼辦 要胸肌不要脂肪堆積
藤黃果的功效與作用 加快脂肪燃燒預防脂肪肝
脂肪瘤如何冶療呢
腹部脂肪怎麼減?小妙招輕鬆減掉腹部脂肪
眼睛周圍的脂肪粒如何去掉呢
脂肪累積部位對健康有什麼影響
白領男士如何擺脱脂肪危機
如何消除眼部脂肪粒 眼部護膚從今日做起
教你脂肪肝逆轉回正常 做好日常預防防止演變成癌
長期堆積引發3大問題 內臟脂肪怎麼減
簡單方法教您如何祛除眼部脂肪粒
美女們應該如何管理脂肪
產後身體變化腹部脂肪堆積原因是什麼
男士如何減掉頑固脂肪?消滅大肚子變身優質型男
一日6餐減肥法 減少脂肪堆積
男性患脂肪肝有4大危害 預防脂肪肝吃什麼好?
腹部脂肪堆積 用這幾個小妙招解決
腹部脂肪堆積的原因 全面解析腹部脂肪易積難減的根源
8月最火四周減腹組合視頻 只需10個腹部動作滅掉脂肪
眼睛四周的脂肪粒如何去除呢
如何去掉眼睛周圍的脂肪粒呢