運動消耗熱量表 拯救減肥失敗的你
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人人都想甩掉自己身上的贅肉,可以穿很多漂亮時尚的衣服,於是,很多人開始減肥,用盡了各種減肥的方法卻依然不見效。以下這個運動消耗熱量表,可以幫你清除了解運動減肥效果。
減肥不是一蹴而就的,有的人採用極端的方法當時是瘦下來了,但是,之後是更嚴重的反彈。很多減肥的人都很苦惱,為什麼減肥就這麼難?其實,這是因為你沒有抓住減肥的要領。
減肥並不難,難得是管住自己。一是管住自己的嘴巴,不能亂吃東西,更不能想吃什麼就吃什麼,要選擇熱量低的食物吃,並且養成習慣。二是要求自己進行運動,一定要邁開腿進行鍛鍊,消耗掉身上的熱量,促使脂肪的燃燒,如果不燃燒脂肪,身上的贅肉怎麼可能減少呢。
只有清楚的瞭解自己每天從食物當中攝入的熱量,同時清楚的知道運動可以消耗多少熱量,你才能成為減肥的掌控者,你想怎麼減就怎麼減,因為你知道只要每天進食的熱量低於運動消耗的熱量,就一定會瘦下來,這樣就不會盲目的去試各種減肥的方法,花費很多的金錢效果還不好。
早就有人總結出各種運動消耗熱量表,你只需要按照上面運動所消耗的熱量制定一個運動減肥計劃,一定可以減肥成功的,我們一起來了解一些運動消耗的熱量。
運動消耗熱量表
1、散步。這是一種安全的,而且可以消耗熱量的簡單的運動,但是因為散步的速度比較慢,因此,消耗的熱量是非常有限的。如果按照每小時走3000米的速度計算,10分鐘只能消耗27千卡的熱量,這對於想減肥的朋友來講是遠遠不夠的,因此,想要通過散步減肥至少要走一個半小時以上,大約要走1萬步。
2、慢跑。這也是一種需要毅力堅持的運動,要每天堅持才能看到效果,因為慢跑消耗的熱量還是很高的,就算跑步的速度不快,在10分鐘之內消耗的熱量是散步的3倍以上。所以,你想減肥一定要動起來,可以堅持每天的慢跑,不僅可以達到強身健體的作用,還可以讓你瘦下來。
3、爬樓梯。這是一種比慢跑還消耗熱量的運動,10分鐘之內消耗的熱量可以達到110千卡左右。如果你是一個上班族,公司在10樓以上,那你每天不要坐電梯,堅持爬10層樓,一定可以瘦下來的,關鍵是要持之以恆。
4、游泳。這是一項非常健康的運動,而且運動中不僅可以消耗掉大量的熱量,水的力量還能夠幫你塑造更完美的身材,游泳按照一般的速度,10分鐘內消耗的熱量可以達到88千卡,如果你還會很多的游泳姿勢,可以輪換着,其中自由泳消耗的熱量是最高的。如果游泳的速度很快的話,10分鐘消耗的熱量可以達到110千卡以上。
還有其他的一些運動,都會消耗不同的熱量,只要動起來就會消耗熱量,哪怕只是每天做做家務也是有利於減肥的,想減肥的男士們,動起來幫助太太做家務,不僅增進夫妻感情,還能夠減肥。
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