這些減肥誤區讓你越減越肥胖
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近年來,很多人的飲食條件變得越好,雖然極大的滿足了味蕾需求,但是也帶來了肥胖的問題。不管是男女老少,都不願意自己的身材走樣,所以減肥就成了每個人都非常關注的話題。可是很多人減肥缺乏科學理念,喜歡盲目跟風,聽別人説這種減肥方法不錯也就跟着照做。可是很多人真的是越減越肥,究其原因還是因為陷入到這些減肥誤區裏了,那麼日常生活中有哪些減肥誤區正在困擾着我們呢?
一、堅決不吃肉
很多人發胖的主要原因就是因為肉吃多了,通常肉的熱量高,加上有很高的脂肪含量,肉一旦吃多了,人體也就不可避免的發胖了。所以有的人為了減肥,就堅決當一名“素食主義者”,堅決不吃一口肉。
雖然肉吃多了的確會讓人發胖,但是如果為了減肥而堅決不吃肉也是非常不可取的,這樣做不僅減不了肥,反而會讓人繼續發胖。
肉裏雖然含有大量的脂肪,但是肉裏也含有豐富的蛋白質,可以有效補充身體所需的蛋白質,如果不吃肉,雖説牛奶、大豆等食物也可以補充蛋白質,但是其蛋白質質量遠遠不如肉中的蛋白要好。
而且,沒有了肉食提供的脂肪,那麼人體攝取的熱量就非常容易轉換成脂肪堆積在體內,而吃素其實並不能提供很好的飽腹感,為了吃飽就會大量吃素,而沒有了肉食提供的能量,腸胃的蠕動能力變差,所以這樣吃得多又消化得慢致人繼續發胖。
所以説,肉雖然不能多吃,但還是一定要吃的,營養學家表示,成年人每天肉食攝入量只要不超過300克,就不用擔心會發胖了。
二、吃素無節制
既然吃肉會發胖,所幸就多吃素的,素食裏沒有脂肪,所以多吃也不會發胖。這是很多減肥者都會有的想法。
雖然素食的熱量非常低,但是營養學家還是建議減肥的人不要大量吃素,這是因為素食往往沒有肉食那麼好的飽腹感,也就是説,想吃飽就一定要大量吃這些素食,雖然熱量低,但也不代表沒有熱量,大量吃素食也會導致體內攝取熱量較多而發胖。
另外,像土豆、山芋這樣的食物澱粉含量非常大,雖然有着不錯的飽腹作用,但是澱粉攝取多的話,就會給腸胃消化帶來很大的負擔,導致腸胃蠕動力變差,食物難以被消化就會轉換成脂肪堆積在體內,從而導致發胖。
三、飯後吃水果
很多人認為吃完飯吃水果,水果可以帶走體內的油分,所以很多人在吃完飯後,尤其是吃那些高油脂的食物後,會選擇立刻吃水果,認為水果可以刮油,也可以助消化,所以“飯後果”是很多人會有的飲食習慣。
吃水果的確可以帶走油分,也可以促進消化,但是,吃水果的時間也是有講究的,如果在吃完飯就吃水果,不僅起不到應有的功效,反而也會造成肥胖。
通常吃完飯後,腸胃就開始負責消化,但是要將胃中的食物消化掉往往需要一些時間,通常至少一個小時的時間,胃中的食物才能被消化掉,這個時候吃水果才能把難以消化掉的油脂帶走,達到刮油的效果,所以吃完飯至少一個小時後才能吃水果,否則就是在給腸胃消化增加負擔,造成不消化而導致肥胖。
而在飯前吃水果的話,水果中的維生素C可以在腸胃中幫助消化肉類的鐵質,而且有了一定的飽腹感,從而使人胃口略減,這樣飯量也就會被控制住了。
四、不吃晚餐
晚飯如果吃得多的話,也是會發胖的,因為到了晚上,腸胃的蠕動能力是一天當中最差的,一旦晚飯吃多的話,無疑給腸胃消化帶來很大的負擔,導致難以消化而肥胖,所以人們常説晚餐是“鬼食”。
營養學家推薦的是晚餐要少吃,但是傳到減肥者的耳朵裏,他們就理解成了晚餐要不吃,加上民間素來就有“過午不食”的説法,所以很多人晚上寧願餓着肚子也堅決不吃一口食物。
其實不管是不是在減肥,一日三餐是必須要齊全的,不吃晚餐的確可以在當時讓你覺得控制住了飯量,但是到了第二天,由於胃中沒有食物,此時為了吃飽肚子,就會大量進食,造成熱量攝取過多,而造成肥胖。
所以説,這種飢一頓飽一頓的做法是非常容易造成肥胖的,晚餐應該吃,也的確要少吃,通常晚餐吃到打消了那種飢餓感就可以停下筷子了。
五、運動完後吃東西
除了控制飲食外,想要減肥就一定離不開運動,運動是一種非常好的消耗熱量的方式,通過運動既可以有助減肥,而且又可以強身健體,所以説,想要成功減肥的人一定不能缺少運動。
但是在經過大量的運動後,很多人的身體非常勞累,消耗了大量的熱量,此時肚子也會變餓,這個時候,人們就會有這樣的心理:反正我運動消耗了這麼多,這個時候吃一點填填肚子不會發胖的。於是很多人會在運動後吃點食物,以示對自己辛苦運動的嘉獎。
但是這樣的做法是一定會讓你發胖的,雖然運動的確可以減肥,但是運動往往消耗的熱量並不是太理想,舉個例子,一個雞蛋的熱量大約在80大卡左右,通常跑步一個小時,身體才能消耗掉同等的熱量,也就是説,運動完後,雖然是大汗淋漓,但是身體消耗的熱量其實並沒有那麼多,如果這個時候進食,身體攝入的熱量其實是高於消耗的,這個時候身體哪有不發胖的道理。
所以運動後吃東西這樣的安慰嘉獎心理是千萬不能有的。
結語:減肥是一個亙古不變的話題,很多人對自己的身材不滿意,那麼就一定要將減肥進行到底,但是為什麼付出了那麼多,減肥還是會不成功呢?其實説到底,很多人都陷入到這五個常見的減肥誤區裏,所以導致減肥失敗,而且還進一步發胖,所以想減肥的人千萬別再陷入這些減肥誤區了,管住嘴和邁開腿才是減肥成功的關鍵。
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