跑步的四大誤區 看你中招了沒有
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現在,越來越多的人意識到了健身的好處,都加入到這個行列中來了。人們可根據自己的需要選擇合適的運動項目。而有一種項目,對場地、人數、速度、器械都沒有限制,只要有一雙合腳、舒適的鞋就可以了。沒錯,這項運動就是跑步。而且其簡單易操作,連剛學會走路的小孩都可以跑起來,不像有些運動還需要先掌握動作要領。
跑步的好處很多,這是毋庸置疑的。它可以鍛鍊心肺功能、促進腸胃蠕動、減肥塑身、改善睡眠等等。運動的最終目的,都是增強體質。而跑步,可以隨時進行,除非天氣惡劣。無論早晚,公園裏、道路邊,時常能看見揮汗跑步的人們。然而,跑步真的就沒有一點講究嗎?越是常見的事物,我們越是容易進入它的誤區。
跑步的誤區
一、開始的時候猛跑
很多人在剛開始的時候跑得很快,然後體力不支,不得不越來越慢。其實,什麼事情都應注意循序漸進,特別是剛加入跑步隊伍中的新手,不要跟那些練了很久的人一起跑,因為他們跑得很快,你可能很快就跟不上了,從而產生一種退卻心理,認為自己不適合跑步。
其實,無論是新手還是老手,開始跑的時候,都應慢慢地讓自己的肌肉和骨骼調動起來,突然的劇烈運動很容易使脛骨和膝蓋受傷。所以,熱身運動是很必要的,跑步的時候,第一公里應慢跑,不然覺得別人都超過你了。這是健身,不是比賽,不要有攀比的心理。
從減肥的角度來説,一開始就跑得太快,時間不長就會體力不支。這種短時間的劇烈運動屬於無氧運動,並不能消耗脂肪,起不到減肥的效果。
二、飽腹或空腹跑步
1、飽腹跑步
很多人覺得,吃飽了才有力氣跑步啊。特別是晚飯後,出去跑個步,回來正好可以洗洗睡了。而先跑步,後吃晚飯,進食時間和睡覺時間間隔太短,是特別容易發胖的。所以,基本上都是吃得飽飽的去跑步。
飽腹時,消化系統要忙着消化食物,所以,全身血液就會大量地流入消化系統。可是,這個時候進行鍛鍊,這些血液又得流向運動器官,這樣才能保證肌肉和骨骼的運動需求。而消化的過程必定要受到影響,容易造成腸胃方面的不適。
2、空腹跑步
空腹跑步常見於晨跑者。一夜醒來,身體的各項機能都需要補充能量。這個時候空腹去跑步,就會因血糖過低而產生暈眩的感覺,使跑步特別容易累,也很難堅持。但是,吃過早飯去跑步,又會進入飽腹跑步的誤區。因此,早上跑步前,應補充一些澱粉類食物,喝一杯牛奶。既補充了能量,又不會有飽腹感。
三、喝飲料補充能量
現在很流行運動飲料,這類飲料的熱量很高。如果是為了競技補充能量,還是可以喝一些的。但是平常健身,跑一個小時大約消耗500千卡的能量,而一瓶運動飲料的能量是200千卡,普通飲料也要達到120千卡。也就是説,辛苦跑了一小時,有差不多半小時做的是無用功。
但是,不喝飲料不代表就不需要補充水份。應在跑步前喝500毫升的白開水,之後每隔20分鐘喝200毫升。如果不補充水份,在跑步的過程中會因為汗液的大量排出而導致脱水,不但不能健身,反而傷身。
四、每天只跑20分鐘
要想達到健身的目的,每天的運動時長應達到半小時以上。若是以減肥為目的,20分鐘並不會有效果。因為脂肪在我們體內作為一種貯備能量,必須在糖原消耗殆盡後,它才會接力消耗。只有脂肪也參與消耗了,才可能達到減肥的目的。而每天跑20分鐘,看起來也確實在堅持鍛鍊,但是這個時長,僅僅是將糖原消耗掉的時間,儲備的能量剛被調動起來,運動卻停止了。因此,每次跑步不要滿足於20分鐘。
結語:跑步是一項簡單易行的運動,只要身體狀況允許就可以進行。但就是因為太容易了,不需要教練,不需要器械,使很多人並沒有注意到,其實自己正在進入跑步運動的誤區,以為只要跑就行了,沒有什麼注意事項。其實,有些事情還是要注意的。如剛開始跑的時候不要太猛、不要空腹或飽腹的時候跑步、不要喝飲料來補充水份、每天運動至少要達到30分鐘。希望大家在跑步時,能注意這些事項,以免使運動效果打折或是給身體帶來不必要的損傷。
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