抑鬱症治療 如何治療這種心理感冒
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心理感冒是指輕度的抑鬱症,它就像感冒一樣,很多人都會有,但是也會很快的就康復。但是一般情況下,心理感冒經常被人們忽視,直到嚴重的時候才警覺,但往往為時已晚。那麼抑鬱症治療應該做些什麼呢?我們應該怎麼治療抑鬱症呢?今天我們就來為大家介紹一下抑鬱症的自我療法。
輕度的抑鬱症其實重要的還是調整心態,找出自身的心理問題,承認它並積極的進行調節,只有這樣才能趕走這“心理感冒”。
如何預防和治療“心理感冒”
要樹立良好的心態
凡事不要極端追求完美,保持平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折,生氣鬱悶是難免,要能夠正確積極的調整心態。時刻保持心情開朗,應儘量主動和他人交流、談心,以及時排解壓力。可多增加一些興趣愛好,也可多參加一些力所能及的工作。
與自己友好相處
與自己友好相處,其實就是培養自信心。能夠建設性的滿足自己的需求,很多時候就是因為壓抑需求導致心理疾病發生。每一個人來到這個世界止,都擁有自己獨特的東西,擁有別人所不能擁有的東西,同樣你也不可能擁有所有你想擁有的東西。時常告訴自己,沒有人是完美的,相信自己,你會做到更好。
找到正確的減壓途徑
如果你感到壓力很大,心情比較煩躁,可以利用工作間隙來舒緩自己的情緒。如果有條件,可以配合一些舒緩的音樂,通過這種方式來放鬆自己,或者在情緒低落的時候,可以通過大喊、交流、運動等方式來宣泄自己的感情,儘量減少悲觀的情緒的累積。
生活節奏要規律
要有規律的生活,少抽煙、喝酒、熬夜等。有節奏的規律生活可以給於自己安全感,可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對我們而言尤其重要,因為這麼一來,我們的內心才不會產生無所適從的矛盾。
上門求醫
把自己的情緒問題告訴心理醫生,向醫生詢求解決的方法。
發泄方式
學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣泄出來,以減少心理負荷。
轉移方式
當你情緒不對的時候,要學會轉移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一個食物或事情上,努力去完成它,成功後的成就感對於減輕和消退抑鬱情緒有着很好的效果。
交流方式
多與周邊的朋友交往和交流,嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題,開闊視野。
參加活動
有意識地參加一些實實在在的活動,如體育鍛煉、文化娛樂活動等,將自己從苦惱中解脱出來。
堅持鍛鍊 特別是早晨時期的鍛鍊
很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話説,一日之計在於晨,早晨的空氣可以説是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脱,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
閲讀書籍
開卷有益,多閲讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
健康小貼士
春季也是心理病的高發季,當出現情緒低落時,應該及時自我調節,情況特別嚴重時,一定要尋求專業心理醫生的幫助。
保持平和心境
輕度抑鬱症患者首先要調節好心態。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽鹼,有此可提高疾病控制能力。
聽些舒緩音樂
現在世界各地都在嘗試着用音樂治療各種疾病,尤其是心理疾病。像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3裏放一些輕音樂,在你疲勞,心情鬱悶的時候聽一聽,會使抑鬱情況好轉。
不要宅在家裏
很多抑鬱症是在家裏悶出來的,你長期在家裏不和外面的人,事物接觸,久而久之內心就會產生一種陌生感,發展到後來就是對外界的恐懼。這樣的環境很容易導致輕度抑鬱症的發生,所以建議你常去户外踏踏青,散散步。如果覺得最近不太順心,你可以去外地旅遊來釋放自己的心情。
飲食排解心情
造成輕度抑鬱症的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情,那麼怎麼樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。聽説過失戀的人吃巧克力最好麼?因為食物,特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒,從而提高你的自信。
注意適當睡眠
如果你患了輕度抑鬱症,那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑鬱症的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘,可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經很嚴重了,你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物。
結語:以上就是小編為大家介紹的抑鬱症的自我療法,相信大家看了文章的介紹後對於抑鬱症治療都有了屬於自己的看法,知道了怎麼治療抑鬱症,如果你只是輕度抑鬱症,千萬不要忽視它,應該及時的釋放自己的情緒,否則一旦抑鬱症嚴重,就會對工作和生活都帶來一定的影響。
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