怎麼練好胸肌和腹肌啊
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到底該怎樣來鍛煉出好看的胸肌和腹肌呢?胸肌和腹肌都是男人值得驕傲的部位肌肉,如果男人有了胸肌的同時還帶有腹肌,那麼這樣的男人看起來就更加的有氣質,有魅力,也是女人們心中的偶像,面對男人如此大的誘惑,女人肯定是承受不住的,但是到底要怎樣才能鍛鍊好這個胸肌和腹肌呢?下面還是讓我們來看看。
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一,相對來説較好練。
基本動作:
1、仰卧飛鳥臉朝上平躺在寬凳上,兩手各執一隻啞鈴,雙手上舉,然後慢慢向身體兩側展開,就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組,每組12-15次)
2、卧推平躺在寬凳上,雙手緊握槓鈴上舉後,慢慢地放至乳頭上方,然後用力上推,此動作應由兩人合作,另一人做保護。(練六組,每組12-15次)。
3、俯卧撐為提高難度,可把腳部提高成45度角傾斜,在背部或頸部放置重物超負荷訓練,使胸大肌完全拉伸。(練六組,每組12-15次)。
腹肌:兩頭起做2組,仰卧舉腿做4組,卷腹做2組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。一週練4次左右。
如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。
想要鍛鍊好的胸肌和腹肌的話,這些方法都要堅持的鍛鍊下去,對腹肌和胸肌的鍛鍊效果來説才是最明確的,鍛鍊腹肌的時候平時做仰卧起坐要是最好的改善方法,而在鍛鍊胸肌必要的時候還需要藉助工具,比如説啞鈴等,這樣的器械對胸肌的鍛鍊有一定的幫助。
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