什麼器材鍛鍊腹肌呢
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到底什麼器材可以用來幫助我們鍛煉出更好的腹肌效果呢?鍛鍊腹肌,哪個男人不喜歡,但是想要鍛煉出明顯的腹肌還是需要下一番功夫,吃點苦頭的,如果這些都不掌握好的話,那麼自己的腹肌鍛鍊效果肯定不是自己想象的那樣明顯,器材鍛鍊腹肌也是為了讓我們更輕鬆一些,那麼什麼器材可以用來鍛鍊腹肌呢?
鍛鍊腹肌是不需要器械的;
在健身運動中,許多人都把腹肌鍛鍊列為每次必練的動作。儘管如此,仍有許多健身愛好者對於腹肌鍛鍊的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同,哪個動作對腹肌刺激最大,等等。
想要練好腹肌,我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。
下面我們比較5種腹肌鍛鍊動作,看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
什麼器材用來鍛鍊腹肌效果更好呢?上面內容中我們介紹得非常的詳細,如果大家感覺在鍛鍊腹肌的時候比較勞累的話,那麼就可以藉助這些器材來給自己輔助鍛鍊,讓自己鍛煉出更好的肌肉效果來,選擇器材鍛鍊腹肌的時候還要掌握好力度,一定要掌握好。
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