晨跑的好處和壞處有哪些
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晨跑,是很多人都有的一個鍛鍊的習慣。堅持進行晨跑,是有好處也有壞處的。那麼,晨跑的好處和壞處有哪些呢?如何進行科學的鍛鍊呢?這些問題相信是很多人都非常想了解的,下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧,希望本文能夠給您帶來幫助,科學合理的進行鍛鍊。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降,大大減少了血管栓塞的危險性。
另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峯,心跳頻率最平穩或偏低,運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢。
運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來説是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來説,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
早上6點多跑步,很多人可能不吃飯,而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔,而且還極易出現心律不齊,甚至導致猝死。
好處:
如果是為了減肥,為了增加對運動技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛鍊,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了,肝臟裏還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
以上便是關於晨跑的好處和壞處的介紹。相信看完這篇文章以後,您對於如何科學的進行鍛鍊也有了更多的瞭解。適當的進行體育鍛煉,可以很好的燃燒脂肪,維持人體的正常體重。不僅能夠維持健康,還能保持一個好的身材。
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