慢跑四十分鐘好嗎?
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隨着現在生活水平的提高,大家在每天忙碌的工作之後,也知道要運動,慢慢的能夠理解的,運動對人體的好處,很多人都會做一些慢跑,慢跑是很簡單的有氧運動的一種,能夠堅持一段時間,很多人每天都要慢跑40分鐘,慢跑40分鐘好不好?好處是什麼?又要注意什麼呢!
慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來,不過也需要注意幾點。慢跑前要加強熱身運動,增強韌帶的彈性、關節的靈活度,不然很難造成肌肉拉傷,扭傷等運動傷害。慢跑後也要做舒緩運動,激烈運動後,多量的血液會集中在下肢和肌肉,若是立刻停下運動,可能會引起血液滯留在肌肉,無法排除乳酸,容易出現心臟和血液供給不足,引起頭暈、暈倒的現象。入門者每週增加5-10分鐘慢跑需要一個規劃性,根據自身的情況來制定跑步計劃,首先要從快走到小跑步,再到慢跑,逐漸加強速度。入門者則要注意,時間不可隨意拉長,必須是身體可以承受的範圍,建議每週增加5-10分鐘,控制在1小時以內。
運動後,食慾增加,想要吃東西,但若是不抵制美食的誘惑可能就會破功,建議慢跑後1-2小時後再進食。運動過程中,可以多喝水,不要等到渴到不行了才喝,水分不補充及時,可能會出現脱水現象。建議在運動前30分鐘,喝300-500ML的水。
如果是一些想要減肥的女性,每天做運動,也是能夠起到減肥瘦身的功效的,當然需要注意的是,如果經常這樣高強度運動的話,很有可能腿上的肌肉會變得越來越多,女生的腿有很多肌肉,你可以採用按摩和推拿的方式,讓肌肉變鬆。
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