躺在牀上都能做的運動
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我們很多人對運動的理解是户外的,是跑步,是瑜伽等。其實,只要是能鍛鍊我們的呼吸功能,能強壯心肺的動作,無論我們是在牀上還是户外做,都是運動。生命在於運動,就是要隨時隨地動起來。6個動作是躺在牀上就能做的運動。
動作一:大開運息。雙手平伸大字形狀平躺,全身放鬆,眼睛微微閉上;牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,掌心反轉向外,配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。
動作二:大夢初醒。平躺在牀上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
動作三:抬臀挺腰。雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼牀面,雙膝併攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強腰力。
動作四:一團和氣。雙膝彎起,雙手環抱住,下巴儘量碰膝蓋,身體屈成一團,滾至牀的左邊或右邊,可舒緩腰痠背疼。
動作五:大禮膜拜。跪伏於牀上雙膝併攏,額頭頂禮於牀面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌,可以強化大腿及腰肌、腹肌。
動作六:蠍子揚尾。趴伏牀上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳併攏,用力彎膝往後翹。可緩解腿部痠軟無力。
躺在牀上就可以做的運動,霧霾再也不是你不鍛鍊的藉口。6個小動作可以鍛鍊身體,調理我們的呼吸運動。這運動非常適合老年人以及懶人。趕緊鍛鍊吧,為了健康,什麼時候開始運動都不晚。
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