養生常識 睡前常做這4件事等於慢性自殺
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生活當中有些人在睡覺之前的壞習慣是會影響健康的,長期這樣做等於慢性自殺,那麼睡前哪些壞習慣是會影響健康的呢?養生的好習慣有哪些呢?今天就為大家介紹一下!下面一起來看一看吧!
睡前常做這4件事等於慢性自殺
習慣晚睡
如果長期睡眠不足,對身體健康的損害是十分大的,經常熬夜造成的後遺症,就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏、各種疾病也會隨之出現。
睡前吃東西
睡前兩小時儘量避免進食,因為會造成腸胃負擔、胃酸分泌增加,導致胃食道逆流,如果感覺到肚子很餓,可以喝一點熱牛奶,有助於睡眠。
睡前使用電子用品
在科技發達的現代,許多人都很愛在睡前看劇、收發E-mail、瀏覽網頁,不管是使用電視、電腦還是手機都一樣,時間過長會造成大腦一直處於興奮狀態,從而擾亂了睡眠質量,不僅如此,這個舉動也會讓你視力受損,有眼科醫師就曾指出許多患者睡前玩手機,隔天發現視力模糊、無法對焦,檢查發現是黃斑部發生病變,嚴重會影響視力。
睡前運動
雖然規律運動可以幫助我們睡得比較安穩,但是必須儘量避免在睡前3個小時做任何激烈運動,如果睡覺之前做運動的話會影響睡眠,而且對於我們的健康也是不利的。
影響健康的壞習慣
上廁所玩手機或者看書
這是很普遍的一個現象。有的人分分鐘離不開手機以至於在上廁所額時候都不放下手機,這樣會導致大便時間越來越長,會出現功能性便祕便結,嚴重一點可能會產生痔瘡。所以上廁所的時候千萬不要分心。
蹺二郎腿
蹺二郎腿也是一個壞習慣,一定要改掉,它會使腿部血流不暢,影響我們的身體健康。尤其是腿長的人或孕婦,很容易得靜脈血栓。所以人們常説坐有坐相站有站相是很有道理的,不僅僅是為了好看也是為了健康。
飯後吸煙也是不對的
很多人喜歡説“飯後一根煙,賽過活神仙”。然而,飯後吸煙的危害比平時大10倍!這是由於進食後的消化道血液循環增多,致使煙中有害成分大量吸收,損害肝臟、大腦及心臟血管,引起這些方面的疾病。
不渴不喝,不餓不吃
其實等到身體出現口渴飢餓的時候,就説明身體已經超過極限了,正在發出補給信號,尤其是水分的補充,其實喝水也是非常方便,不管在生活還是工作中,隨時備個水杯,間隔性地喝些,就可以養成一個好習慣了。喝水太少會造成結石。
吃得太飽
長期飽食,使大量食糜積累在腸道中來不及消化,被細菌分解成有毒的代謝產物。長期飽食,會使脂肪代謝紊亂,血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高,易引起動脈硬化,並易引發肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。
通宵上網
通宵本來就是女人的一大禁忌,上網那就是更不允許的了,電腦的輻射對我們的皮膚有很大的傷害,很容易變老。所以想想為了未來的自己,早點睡覺吧!只要睡好了,就可以消除皮膚的疲勞,使皮膚細胞的調節活動處於正常,延緩皮膚的老化。
不吃早餐
不吃早餐的人壽命平均縮短了2.5歲。而一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現,他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。早餐食物儘量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小,熱能高;製備省時省力;在食物的選擇上要注意幹稀搭配,葷素兼備。
養生的好習慣有哪些
1、起牀後排便
中醫主張“天人合一”的整體觀,生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候,要養成早起排便的習慣。如果不能早起,大腸就無法很好地完成排濁功能,毒素會停留在體內而引發便祕、痤瘡等疾病。
上午7至9時是陽氣最旺的時候,吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏鋭,反應靈活,提高記憶力和工作效率,且不容易發胖。
2、多吃穀物
《黃帝內經》講“五穀為養,五菜為充,五畜為益,五果為助” 的膳食結構。穀類是滋養身體的主要食物,肉類是補益身體的食物,蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物,水果是營養素補充的輔助食物。
3、根據體質吃藥膳
不同的食療適合不同的體質,不可濫補。如陰虛體質,就用滋陰食物(山藥、枸杞、木耳等)與中藥(北沙蔘、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用温熱的食療,就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽,皮膚化膿者不可進補。
4、早晚梳頭
中國曆代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法,看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈,有助於腦部血液循環,增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能,也有利於降低高血壓、預防脱髮、腦血管疾病如失智症、中風、帕金森症等。
結語:想要擁有一個健康的身體,那麼就要改掉生活當中的壞習慣,養生健康的好習慣,那麼養生的好習慣有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都瞭解了吧!希望上述小編的相關介紹都可以幫助到大家哦!
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