正確的姿勢 哪8種姿勢最傷身體
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人們常説,坐有坐姿、站有站姿、睡有睡姿,這不僅和我們的個人形象有關係,更和我們的健康息息相關哦。比如,你工作的時候總是弓背伸頭,那麼就會出現腰痠背痛等一系列的問題,睡覺姿勢不對會影響我們的睡眠等,下面我們就來看看最傷身體的八種姿勢吧。
哪8種姿勢最傷身體
生活中你都有什麼不良習慣呢?你有沒有留意過自己的坐姿、站姿呢?你不要小看這些小姿勢,它們可是會對你的健康帶來威脅的哦。我們只有養生正確的姿勢,才能夠從裏到外都健康。下面這8種姿勢是最傷身體的。
1:工作中弓背伸頭
弓背伸頭最傷身體,這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。正確姿勢:選擇高度、後背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。
2:看電視癱坐懶洋洋
癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發上,不僅擠壓內臟,還易導致腰肌勞損。正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立。
3:托腮坐思考
經常托腮坐着想問題會引起背痛哦。這個姿勢對我們的頸椎是非常不好的,而且還會出現頭痛等。正確的姿勢:想問題的時候我們可以站起來走走,或者把雙手放在後頸部,轉到自己的脖子,保證腦部血液流通。
4:歪向一邊站立
歪向一邊脊柱受罪,這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。
5:低頭含胸走路
低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路,這種方式最容易帶來疲勞感。:正確姿勢:抬頭平視前方,邁步時讓大腿帶動小腿,採用“小快步”增加雙腿運動頻率,有益於活躍心肺功能。
6:踢踏下樓梯
踢踏會使得腿關節負重,會傷害到膝蓋。:正確的姿勢:膝蓋和腳尖應該是垂直狀態,比如邁出右腳的時候,右膝蓋就應該儘量放鬆,讓身體的重量都落到腳底。
7:只抬小腿跑步
只抬小腿膝蓋遭殃,且容易疲勞。:正確姿勢:通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”,着地時膝關節微曲,腳掌從後跟到前掌“滾動着地”,這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小,對心肺鍛鍊最充分.
8:仰卧位睡姿
因為俯卧位易使胸部受壓,影響呼吸,使人感到不舒適。青少年女性採取俯卧位姿勢睡眠,還會影響胸廓的發育,影響乳房的發育,尤其是產後月中採取仰卧位睡姿,使產後重達1公斤以上的子宮,在重力作用下往後倒,而產後支持子宮位置的韌帶多軟弱無力,尚來恢復正常的張力,難以將子宮牽拉至前位。隨着時間的推移,子宮就取後位的姿態復舊,導致後位子宮。後位子宮是可以預防的,預防的方法也十分簡單,即採取側卧位姿勢休息。
五大錯誤睡覺姿勢
睡眠質量的高低十分重要,決定你第二天是否有精神、有活力。而睡眠質量與睡覺姿勢有關係,下面一起來看一下哪些睡覺姿勢是錯誤的,對身體造成危害。
1、趴着睡覺,會壓迫心臟
趴着睡覺的人會容易流口水。同時,如果胸部被平壓在牀榻上,就有可能發生胸部憋悶的情況。趴着睡最大的弊端是對心臟構成壓迫。時間過長,有可能由於肥胖等原因,胸部壓迫過重,就有可能對周身氣血的運行造成影響,導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫認為心衰是氣血不足引起的。因此,在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。
2、蜷着睡覺,會傷頸背
有調查顯示:每5人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。導致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。中醫説血脈不暢就會有虛證產生。因此,不論是坐着、站着,還是躺着時,都應該做最舒服的姿勢,也不要老是曲着腰。
3、仰面朝天,會傷肺
保持這種姿勢睡覺時,面孔中開竅的部位朝上的時候較多,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由於臉孔朝上,因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼嚕或嗆咳,甚至造成氣滯,對肺部氣血的運行有影響,進而影響到肺的功能。因此,睡覺的時候最好要翻身,更換睡眠姿勢。
4、枕臂而眠,會阻氣血
枕着手臂睡覺,幾個小時一動不動,一覺醒來,會覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指有麻痺的感覺。這是因為人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,造成前臂、手腕、手指麻痺。睡眠中,我們的氣血與呼吸都漸漸進入一個平穩和規律的狀態,在沉睡中,如果枕着手臂睡覺,肢體因為氣血阻滯,而無法調節,便很快進入了麻痺期。
5、全身側卧,會腦梗
有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣,睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重,導致頸部血流速度減慢,十分容易在動脈內膜損傷處,逐漸聚集而形成血栓。
那麼,該如何睡才能睡得更好呢?“半側卧”是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方道林養性》中:“屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧”,是主張“半側卧”,能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢,可以消除疲勞,滋養精神。人在睡眠中的姿勢不可能一點都不改變。為了找到最舒適的睡覺姿勢,一夜之間,總得翻幾次身,最好能做到放鬆身心,舒適而眠。
幾個小動作易致身體患病
一、咬指甲
紐約皮膚病學專家邁克爾?夏佩羅博士表示,一緊張就咬指甲,可能傷害指甲和周圍皮膚,導致出血或感染,還會造成手口細菌相互傳染。在手指上貼膠布或塗辣椒油有助於糾正這一陋習。
二、撓頭
紐約市皮膚病學專家阿雷爾?奧斯塔德博士表示,經常撓頭、拉扯頭髮會損傷髮根,造成脱髮或感染。
三、舔嘴脣
紐約市皮膚病學博士惠特妮?鮑維表示,緊張時舔嘴脣會讓消化酶沾在皮膚上,導致脣炎,嘴脣更易乾燥開裂。這是小編的親身經歷,想要自己的脣光澤美麗千萬不要舔!這類人要尋找運動、唱歌等更健康的方式緩解壓力。
四、咬筆頭
美國羅德島大學醫學專家泰德?梅亞特博士表示,筆頭潛伏着多種病原體,咬筆頭很容易導致消化道疾病或流感等。此外,還可能會損傷牙齒和牙齦。
五、愛摸臉
紐約州立大學州南部醫學中心臨牀皮膚病學教授傑西卡?克倫特表示,用手摸臉或摳青春痘,往往會導致表皮損傷,造成感染,一旦摳出血,還容易留下永久疤痕。建議在局部使用無刺激性外用藥膏或保濕劑進行處理。
六、扭脖子
強行的扭動脖子會使脊柱發出“咯咯”的聲音,雖然這可能會讓你感覺放鬆了,但時間長了會讓周圍的韌帶鬆動、容易受傷,磨損小關節,導致關節炎等疾病。
七、咬緊牙
壓力大時,許多人會“咬緊牙關”,事實上,這樣會引起牙齒破損或者斷裂,嚴重時還會導致下頜關節損傷。
八、不刷牙
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。43%的人承認,她們睡前偶爾忘記刷牙。專家提醒,人在睡眠過程中,唾液分泌量會大大減少,而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。所以,偶然的一次不刷牙,也許就會造成口腔細菌趁虛而入,其結果是齲齒及牙周病危險大增。另外,許多研究證實,導致牙周病的細菌同樣會導致你的心臟出現問題。
九、廁後不洗手
連小朋友都知道,飯前便後要洗手,但你是否真的洗乾淨了呢?調查顯示,只有38%的人如廁後用肥皂洗手、2%的人洗手時間超過10秒鐘。專家表示,當你上完廁所擦拭時,手與大腸桿菌源距離極近,可能造成細菌感染,如果不用肥皂,根本無法完全清除細菌。因此,在上完廁所後一定要用肥皂或者洗手液洗手,並且用清水沖洗乾淨。
十、光着腳
調查發現,32%的人都是光腳健身的,尤其是在跳健美操或肚皮舞時。專家建議,這時最好穿一雙輕便的鞋子。因為健身時腳會大量出汗,潮濕的環境最利於細菌滋生,這些細菌會通過別人的腳遺留在地板上,當你的腳踩上去,就可能感染到腳癬(俗稱“香港腳”)或跖疣(一種足底疣)。
結語:其實想要身體健康也是非常簡單的,你首先得將生活中的一些小事都做好,比如不管做什麼姿勢一定要正確。平時不好的習慣也都能夠改掉,比如,咬指甲、咬緊牙、愛摸臉、咬筆頭等。
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