練俯卧撐 當心把血管撐爆
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去年“小品大王”趙本山睡前進行俯卧撐鍛鍊,結果出現了腦出血,引起了全社會的關注。這提醒人們:健康危機無處不在,根據自身情況選擇科學的鍛鍊方法至關重要。
俯卧撐既鍛鍊了肩關節和肘關節,也鍛鍊了上肢屈伸肌羣及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌羣,就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協調運動的同時,又配合了呼吸鍛鍊,促進了全身血液循環,增強了心肺功能,故這是一項良好的全身運動。
但是,俯卧撐加速了全身血液循環,而俯卧撐運動時屏氣,使胸內壓、腹內壓瞬間增高,促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟,亦可造成血壓急劇升高。實驗發現,做俯卧撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%~30%。俯卧撐運動是人從靜態中突然發力,在血壓瞬間迅速升高的同時,增加了心臟的負荷,使心肌的耗氧量劇增,血液又被抽調到肌肉中,心臟血流相對減少。因此,對於原有基礎疾患的人羣,盲目進行俯卧撐時就有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔為例,原本患有未察覺的腦血管瘤,以及可能存在的動脈硬化血管彈性差,當其行俯卧撐時,血壓升高,觸發了顱內動脈瘤的破裂出血。
2007年,美國耶魯大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調查。結果發現,24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動,其中就包括做俯卧撐。而在我國,男性50歲~59歲動脈硬化率為86.2%,女性為60%,這些人做俯卧撐的風險不容忽視。
做俯卧撐注意事項
1.要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。
2.要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊。
3.根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
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