產後瘦身 瑜珈+有氧運動
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健身故事:呂清 36歲
最初的減肥是從吃減肥餐開始的。雖然兩個月瘦了7斤,但是兩眼發綠,狀態極差。恢復正常飲食後,體重迅速反彈。
聽人家説動感單車減肥效果好,可是身體吃不消。最後找了個私教,它給我制定了跑步機+瑜伽的訓練計劃。由於剛剛開始,效果不是很明顯,但是我覺得健身變得輕鬆、有趣了。
方案:有氧+瑜伽
有氧運動是絕佳的減肥項目,但是需要自己的體能來選擇,體能消耗不大的項目。而瑜伽對身體機能的調節很有效,練習它,對體力的恢復、體能的增加都有效。
新關注:產後恢復瑜伽
除了本身易胖體質的人,現在產後媽媽也佔了很大一部分比重,產後的運動量不能太大,卻因為要減掉月子裏的脂肪而苦惱。產後恢復瑜伽就是瑜伽裏專為媽媽們設計的。
產後恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1.首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2.胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3.頭,肩膀及腳着地,將臀部及胸部儘量抬高,緩慢地深呼吸。
4.維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
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