女性40幾歲腹部肥胖怎麼辦
本文已影響1.69W人
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在40-69歲年齡段之間,男性體質水平較女性要好,尤其在50-59歲年齡段之間,男性體質明顯好於女性,從生理上來看,此年齡段為女性更年期階段。
男人脂肪多在腹部 女性主要在臀部
成年人肥胖率居高不下,是測試發現的一個普遍性問題。
男性的脂肪分佈更趨向於以腹部中心型為主,而女性則以臀部周圍型為主。
此次測試胖瘦程度是通過BMI指數(又稱體重指數)來衡量,這是目前國際上常用的標準。
BMI=體重(kg)÷身高(m) ,當BMI指數為
218.5~24.9時屬正常,BMI大於25為超重,BMI大於30為肥胖。
測試數據顯示,在1782名成年男性中,81%的人體重正常,6%的人體重過輕,7%的人體重超重,另有6%的人為肥胖人羣。
在1518名成年女性中,71%的女性體重正常,14%較輕,7%過輕,此外體重超重和肥胖的女性各佔到了4%的比例。
從上面的研究可以得出,女性年齡超過40歲臀部容易發胖,那麼,女性40幾歲腹部肥胖怎麼辦?
女性40幾歲腹部如何減
1. 掌握自身體重指數的同時,還要掌握腰臀圍比。
每隔一個月左右,在日曆上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大於臀圍,把這看作一個緊急信號,努力減掉腰部的一些贅肉。
女性:如果腰圍超過89釐米,就要小心了。如果你的腰圍處於危險區域,同時你的體重指數又在25以上,那麼你有患心臟病的風險。
2. 如果你一天中有20%至35%的熱量要來源於脂肪,那麼選取那些健康的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪。
可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。
使用植物油烹飪,像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3. 固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊,更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪。
對於內臟脂肪也有一個好消息告訴你,它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛鍊,同時搭配強健腹肌的運動。
別忘記,在開始任何劇烈運動之前,首先諮詢你的醫生。
4. 做檢查。
如果你擔心着自身的風險,你的醫生可能使用捲尺或者核磁共振,或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量——它們是潛在健康問題,像心臟病和糖尿病的指示燈。
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