三種肥胖程度的最佳減肥方法
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(1)輕度肥胖
每日攝入的總熱量為1600千卡。
早餐:精面50克(相當於饅頭75~78克),淡豆漿250克,鹹菜或蘿蔔乾20克。
中餐:大米100克,瘦豬肉50克,豆腐乾50克,蔬菜250克。
晚餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐乾50克,蔬菜250克,植物油10克。
(2)中度肥胖
每日攝入的總熱量為1400千克。
早餐:精面50克,淡豆漿250克,鹹蛋50克。
中餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐乾50克,蔬菜200克。
晚餐:大米50克,瘦豬肉50克,豆腐乾25克,蔬菜200克,植物油10克。
(3)重度肥胖
每日攝入的總熱量為1200千克。
早餐:精面50克,淡豆漿250克,鹹菜或蘿蔔乾20克。
中餐:大米75克,瘦豬肉50克,蔬菜200克,植物油10克。
晚餐:精面50克,瘦豬肉25克,豆腐乾50克,蔬菜100克,植物油10克。
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