減肥瘦肚子一招幫你搞定
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現代人物質條件越來越好,出現在餐桌上的食物也越來越多,再加上交通便利導致運動量變少,不知不覺肚子就囤積成令人羞恥的“游泳圈”。那麼減肥瘦肚子的方法有哪些?跳舞能起到瘦大肚腩的效果嗎?
大肚子的形成原因
一、坐式生活
不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐着看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐着不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法
注意縮小腹
走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,能達到瘦身的功效。
二、生活壓力
面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。
解決辦法
運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮脹起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
三、姿勢不良
不少人腹部的肌肉力量不夠,坐着的時候習慣將身體攤在椅背上,不自覺地將後腰部騰空,或者是走路習慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟着來報到了。
解決辦法
保持正確的姿勢
走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裏的女性,坐姿絕對要端正,儘量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。
四、 排便不暢
不少女性都有便祕的困擾,一旦長期便祕,人體的廢物會堆積在腸子裏,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹。
健康飲食消除便祕
為了消除便祕,儘量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品如食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水, 再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便祕的話,必須去醫院接受診斷,採取適當的措施。
提肛運動
除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性, 可利用辦公室的椅子,將上半身維 持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將臀部往上拉,至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
洗浴按摩效果好
洗浴時利用温水淋浴器在肚臍周圍順着順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時,可以冷水—温水—冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
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