腹外斜肌:扭轉卷腹
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扭轉卷腹(Twisting Crunch),顧名思義由卷腹(仰卧起坐)派生而來。一般卷腹(仰卧起坐)是在身體直線上卷繞腹肌,來達到鍛鍊腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹,能有效鍛鍊腹外斜肌。它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛最有效的一種,而且方便兩側交替性鍛鍊。
目標肌羣:腹外斜肌
動作要領:
1.與卷腹完全類似準備動作,具體不再詳述。
2.只是動作過程中,卷腹的方向改為交叉斜向卷腹,左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意事項:
1.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題,這個動作建議兩側交替進行,左側一次右側一次。
2.注意動作儘量要標準,減少腹直肌發力機率,已達到重點鍛鍊腹外斜肌的效果。
3.很多人做卷腹類動作,抱頭、頸部發緊來借力,造成鍛鍊後脖子不適,你可以把手放在胸前或者虛抱頭(手僅僅是貼在頭兩側但不用力抱)
4.可以通過負重和斜板來增加難度,這裏特別提醒俊宇僅建議有不錯腹肌基礎的人採用,對於還看不見腹肌形狀的人,此方法最好不要用!
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