小腿水腫可以減嗎?教你分清是哪類肥胖
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其實小腿的粗壯分為很多種類型。有些是脂肪過多而造成的蘿蔔腿,有些是因為水腫,有些則因為是肌肉過多形成。
當然,對付不同類型,要運用不同的方法。下面就向大家介紹幾樣特別實用的瘦小腿方法。讓美眉們在寒冷的冬天可以穿上自己喜歡的靴子,喜愛的迷你小短裙。
水腫腿的應對方法:
用大拇指按壓腿部,如果按壓完有白白的一塊印子並難以散掉,這就代表身體內含有多餘的水份,這種情況就屬於水腫。如果長期得不到改善的話,或者愈來愈嚴重,這就表明腎臟有問題,要去醫院檢查看看。
1.喝紅豆薏仁湯消水腫
材料:紅豆,薏仁,水
做法:大名鼎鼎的瘦身紅豆薏仁湯,沒錯。將紅豆洗淨泡水,大約半小時後紅豆變軟,撈出跟薏仁一起加水燉湯,煮至鬆軟即可。
功效:紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多餘水分,但因為薏仁偏涼性,不適宜女生單獨長期食用,配合温性的紅豆,對身體就不會造成負擔。紅豆可以補血,薏仁則能美白,不僅瘦身還兼具美容的功效。不過千萬不要貪圖口感而加糖,糖可容易發胖的哦。平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果,如冬瓜等。
2.紅糖西瓜脆餅
材料:西瓜皮,紅糖少許
做法:將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉,只剩白色部分,切成小塊撒上少許紅糖,放入冰箱冷藏。大約1小時後,甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。
功效:西瓜皮是非常好的排水利尿食物,能夠清熱消水腫,製作極其簡便,最適合夏天食用,既能達到消除胖胖手臂和粗粗的小腿的煩惱,又能當作美味又低負擔的甜品,一舉兩得。
對付長期坐着的水腫美眉們可以常吃這些食物消除小腿水腫:
烏龍茶:烏龍茶可以排除身體內的多餘水分,有利於消除水腫。
紅豆薏仁水:喝紅豆薏仁水可以排除身體內的多餘水分,利尿排毒,同時薏仁還有一個很好的功效就是可以美白。
白菜:白菜微寒味甘,有養胃生津、除煩解渴的功效,同時還有利尿通便、清熱解毒的功效,對於水腫型肥胖有很好的療效。
冬瓜:冬瓜眾所周知都是減肥的佳品,具有利尿排便的效果,同時冬瓜還含有鈉,所以對於慢性腎鹽水腫、營養不良性水腫以及孕婦水腫等都具有很好的療效。
咖啡:咖啡也是非常好的減肥佳品,有助於消化,特別是在肉類吃多了的情況下面,可以加速胃液的分泌,促進消化,減輕胃的負擔。所以在吃高熱量食物的時候,非常有利於減肥。
在水腫型的減肥過程當中儘量要以飲食清淡為主,切記不要食用太多的食鹽,也不要吃大量的葱薑蒜等辛辣食物。即使在水腫減下來以後一段時間之內也要注意飲食的禁忌,這個時候可以適當地多吃一些營養豐富的食物,但是還是儘量以清淡為主。
肌肉型小腿的應對方法:
如果用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅硬結實而粗壯的話,就屬於肌肉型小腿。而對付肌肉型小腿首先要軟化肌肉,避免過度的運動,減少使肌肉發達的無氧運動,儘量用按摩來消除肌肉的緊張。
1.拍打軟化肌肉
想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃,若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首先要拍打結實的小腿肌肉開始,平日可坐在地上,將一直腳抬高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
2.按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、香精油)按摩小腿部位,自下而上,要來回上下反覆按摩。
①摩擦式按摩---塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦,在膝蓋周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
②捉拿式按摩---用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,食用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。
③搓揉式按摩---捉住 脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
脂肪小腿的應對方法:
腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的,和實際體重很不協調這就是脂肪小腿。除了鍛鍊,沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,可以消除腿部的贅肉。
過量攝食高糖、高脂肪食物,但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來説,常規的瘦腿運動,例如跳健美操,跑步,跳繩等,都是比較好的方法,但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM,而且冬天養生不宜過多出汗,所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡,或者是各種局部的有氧小運動。
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