手臂粗怎麼減 按摩可以瘦麒麟臂嗎
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擁有一雙纖纖玉手,是無數胖MM的願望,手臂粗導致了願望的落空,手臂粗也就是我們常説的麒麟臂,而有一些明明不胖,但是手臂粗壯的女性也在困惱這這個問題,那麼麒麟臂該怎麼瘦呢?小編教你7個按摩手法,讓粗壯手臂變纖細。
1、按摩淋巴
一隻手向上伸展,用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節
保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順着關節向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣,雙手手臂伸直,貼近耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三裏穴
放下手臂,由外向內按摩至肘部,最後按壓住手肘內側的三裏穴,保持15秒鐘。
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲,另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉,重複10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態,另一手握住手臂外側肘關節處,從關節處手掌順勢向上按摩。
除了按摩可以瘦麒麟臂外,下面這些方法對於瘦臂效果也很好,下面一起來看下手臂粗怎麼減。
1、弓箭步之提行李式
可以買個啞鈴,單手放在身體一側,並且將另外一側前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步,另一支手臂打開平衡身體,接着開始自然的提起啞鈴,每次都必須讓手肘超過軀幹,單邊做個12到15次然後換邊。
2、仰躺伸舉式
這個動作也可以半躺在牀緣做(不過有彈力球當然最好),將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行,手臂打直與身體呈九十度,膝蓋彎曲腳掌平貼在地,持續遞讓手臂成打直緊實的狀態,慢慢的將握着啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態,停個一秒鐘,接着慢慢的在回到一開始的位置,這樣為一個循環!
3、精油按摩瘦手臂
可以使用精油在想瘦的地方進行拍打,促進血液循環。
使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油,按照1:10的比例與橄欖油進行調和備用;將精油滴在手心,搓熱手掌後快速將左手臂貼於胸前、右手貼在左手臂外側,上下摩擦左上臂的脂肪,搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失;換手用左手摩擦右臂脂肪,可以多次重複練習。
4、打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,然後雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側伸直,利用手臂的力量,兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右,這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
5、單臂伸展運動
將手臂壓在枕頭上,雙腿分開與肩同寬,身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖中所示。保持五個呼吸,身體回覆成一條直線,然後將身體向前抬起,再向上抬起,再回到初始的動作,保持30秒,換手臂再做30秒。(參考網站:7麗女性網)
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