6個祕訣讓你減肥成功
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認清你的敵人
你能辨別出計劃受阻的誘因麼?記不記得你又吃完了盒巧克力,是因為和前男友通過一個氣氛緊張的電話?還是本來約好和朋友一起去健身,她有事不能去,你也就索性賴在家裏看電視吃零食了?下次你可能還會因為類似的原因“掉鏈子”,但是,最終你會建立起良性的反應方式:比如和前男友通話後,放下話筒就去逛街半小時,直到心情恢復正常;健身夥伴失約,就在家帶上耳機邊聽音樂邊運動。
監督、反饋和獎賞
把你的成績或失敗記錄下來,把它變得切實可見。讓整個減肥過程得到監督、反饋和獎賞。
美國佛夢特州大學做過一項戒藥試驗:接受試驗的戒藥者如果能夠每天前來接受血液測試,證明血液是清潔的,就可以馬上得到現金獎勵。結果戒藥成功的比率相當高--因為每一步的成功都有獎勵來強化,而不僅僅是一個遠大的長期目標。
失敗了怎麼辦?
制定B計劃當A計劃失敗,你並不需要情緒低落,更不是破罐破摔,你要的只是一個B計劃。無論你是剛剛開始減肥,還是已經在持續的努力中大有收益,都要記得,遇到困難這只是早晚的事。如果你缺乏這種思想準備,就會輕易認為計劃波動是又一次的失敗。比如一次度假時放縱了口腹之慾;因為後背拉傷而不能繼續練喻珈;因為天氣,因為媽媽住院,因為新工作,因為搬家……讓你健身計劃“出軌”的誘因,既可能是失業、婚姻危機這類重大事件,也可能小到交報告的最後期限臨近。 減肥最重要是:在計劃趕不上變化的時候,保持信心,靈活地處理問題。這其實不需要你有鋼鐵般的毅力,卻要求你有靈活的彈性的思維方式。這種彈性的思維方式讓你在遇到問題時不會絕望。
熟能生巧
好消息是,對你應該做的事情,你做得越多,做起來就會容易。
自我控制這項技能是大腦中無數神經元的作用,這些神經元就像我們的肌肉一樣,越用越靈活,越用越有力。
而跟肌肉訓練不同的是,將“自我控制”的技能訓練得更強壯,會對我們的整個生活產生長期的影響。
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從短期計劃到生活方式
如果你嚴格計算卡路里到十位個位,痛苦地做運動,清晨急不可待地上秤過磅,那就象生活在自己的監獄裏。這麼折磨人的事,沒人能永遠堅持下去。最初的激情能促進你邁出積極改變的第一步,但蜜月期過後呢?如何才能長期堅持一種健康的生活方式,直到它成為一種習慣,終身與你如影相隨呢?
答案是:在每一天的新生活中找到樂趣。
品味健康美食的享受,運動出汗後的舒暢,感覺自己精力充沛的那種快樂,穿上新裝的喜悦。把興趣投向外界:有這麼多精彩的事發生在我們周圍,也有這多人需要我們的關心和幫助。在生活中找到真實的樂趣,積極的短期計劃就會變成一種平衡而從容的生活方式。
制定“如果……就”的計劃
心理學家發現:當人們實行所謂的“執行意圖”——“如果發生了這種情況,我就做這件事”,成功的機會加倍。比如,“如果我早起,我就去跑步”,情境——“早起”,會自動促發行為——“跑步”,你不需要再浪費精力去思前想後:“今天要不要跑步?”在減肥當中設定一些“如果…就”的計劃,會讓事情變得輕鬆些:如果我上班經過了冰淇淋店,那我就不進去;如果我實在很想吃奶油餅乾,我就買一個最小包裝;如果我加班,我就吃一份清爽的減肥晚餐。 我只是走了彎路,可以調頭
當減肥計劃沒能被順利執行的時候,記住你沒有失敗,只是走了一點彎路。如果你是那種對自己要求很高的人,可能會感覺到強烈的懊悔,繼而帶來巨大的挫敗感,甚至放棄整個計劃。比如你忍不住吃了一個冰淇淋,可能就會想:“減肥宣告失敗!算了吧,乾脆再吃個炸雞套餐吧。”
最好的辦法是事先想好另一個“如果…就”的計劃,你就可以順利地轉換策略。比如,散步不管用,因為你總會路過麥當勞,忍不住就會進去吃一頓,那麼,可以改去健身房。總之,事先計劃好,你就會比較少地猶豫,然後在猶豫當中放棄。對自己放鬆點。工作忙一個月都沒去健身房?沒關係,一年的會員期就算是斷斷續續地去了半年,也總比什麼都不做好多了。記住減肥的目的不是要得A+,而是因為我們要追求健康而平衡的生活。
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