平坦小腹的11個方法
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一、將兩腳放鬆與肩同寬,感覺稍微向外站立着。然後深呼吸後慢慢吐氣,需要把力量放穩,儘量放輕鬆。
二、將兩手交叉手掌向外,邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然後放鬆再邊吐氣手往下放。做五次。
三、因為大腿的肌肉連接着腰骨,如果經常動的話對刺激腸有幫助。首先必須上仰,放輕鬆。
四、把一條腿彎曲後用兩手抱住膝蓋,邊吸氣並用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。
五、另一隻腳也相同,大腿壓迫下腹有助腸內的空氣放出。睡前左右各三次,不要過於勉強。
六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運動,為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭,首先也從放鬆全身開始。
七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下,將腳抬高10-15釐米,慢慢地數到十,再還原,邊休息邊做三次。
八、可能比較辛苦,但如有力氣的話,請試着做。在地板上兩腳伸直坐着,把兩手往後撐,上半身有點傾斜。
九、努力讓頭與指尖呈一直線,把背伸直,抬腰部保持10-15秒,然後一邊吐氣一邊回覆原來的姿勢,共做5次。
十、在坐公車抓住吊環時,等待紅綠燈時,坐在辦公室時,無論何時何地都可以進行收腹等刺激腹部運動。
十一、用意在於促使大腿的肌肉運動,如果爬樓梯過於困難的話,在家裏抬高大腿走動也可以。
每天做10分鐘腹式呼吸 時刻保持小腹平坦
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