產後心情壓抑怎麼辦 這些緩解方法超管用
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產後許多女性都會因為各種各樣的原因而導致心情抑鬱,那麼產婦心情壓抑怎麼緩解,一起來看下吧!
首先來看下產婦心情壓抑怎麼緩解:
運動
運動可以起到很好的緩解壓力,不過在你的身體還沒有完全康復的時候,可以做一些温和的運動。出門散個步,做做伸展運動,讓自己的心情好起來。
找人聊天
如果感到不開心、難過,馬上就要想到找人聊聊天,家人、朋友、閨蜜都可以,把你的難過都通通説出來,這能讓自己舒服很多。
飲食
缺乏飲食有可能會加重自己的沮喪和不安。所以產婦一定要讓自己攝取營養、均衡的飲食,幫助自己恢復疲勞和飢餓。
注意休息
疲勞是導致你抑鬱的一個主要原因,所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶,然自己出去轉轉或者補一覺。
培養自己的一個愛好
當然產婦一般都很難有太多的剩餘時間去發展自己的興趣愛好。但是有一個自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時光。閲讀、聽音樂、大冒險都是不錯的選擇。
轉移注意焦點
學會轉移注意焦點,可以幫助新媽媽改善低落情緒。因為產後的新媽媽容易鑽牛角尖,受了委屈,就會沿着委屈的情緒一直深入,最終導致這種委屈鬱結在胸,無處釋放。因此新媽媽如果學會了轉移注意力,在受到委屈的時候,有意識地忘掉這件事,轉而去注意別的事物,就能很快從不良情緒中解脱出來。
聽音樂、看笑話
新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂,心情也會隨着音樂放鬆下來;或者閲讀一些幽默感較濃,積極向上的笑話書,如童言童語、校園笑話等,這些書往往妙語連珠,新媽媽看了之後,心情大多數可以轉好。
以上主要介紹了產婦心情壓抑怎麼緩解,你瞭解了嗎?接着一起來了解下產後有什麼事需要做的。
儘快小便
順產產婦應多喝水,在分娩後4小時內應及時排尿。因為在生產過程中,胎頭下降會壓迫膀胱、尿道,幫助膀胱功能的恢復,憋尿時間太長,膀胱過度充盈會影響子宮收縮,導致產後出血。少數產婦排尿困難,可發生尿瀦留,其原因與膀胱長期受壓、會陰部疼痛反射有關。可請醫生針刺或藥物治療,如仍不能排尿,應進行導尿。
給寶寶喂初乳
媽媽產後的第一天有少量粘稠、略帶黃色的乳汁,也稱為初乳。初乳含有大量的抗體,從而保護嬰兒免受細菌的侵害,所以應儘可能地給嬰兒喂初乳,減少新生兒疾病的發生。這是所有奶粉無法替代的。這樣做還有利於新媽媽自身的子宮收縮。
適當地活動身體
自然分娩的產婦6~12個小時就能試着慢慢下牀走動。這樣可以增強腹肌收縮,促進子宮復原、惡露排出、增進食慾,防止尿瀦留和便祕發生。
吃些有營養的食物
生完孩子後,就可以進食。要吃些稀的食物,但要有豐富的營養,如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西,像雞湯、排骨湯,對下奶是有效的;還要多吃新鮮蔬菜和水果,不僅增加維生素的攝人,而且對防止便祕也有幫助。
打個盹
第一次看到自己的寶寶,不少產婦都會心花怒放,感到非常激動,但因為現在很多都是母嬰同室,寶寶與母親在一起,又要哺乳了,又要給孩子換尿布,孩子一哭鬧,母親就更沒時間睡覺,所以母親應爭取時間休息。哪怕是可閉目養神或打個盹兒都行。
觀察產後出血量
胎兒娩出後,在24小時內陰道出血量超過400毫升,稱為產後出血。產後出血是產婦第一天最需要注意的問題。目前,在我國導致孕產婦死亡的第一原因仍是產後出血,所以應引起高度重視。產婦出血過多可導致休克、瀰漫性血管內凝血,甚至死亡。產婦在分娩後兩小時內最容易發生產後出血,所以分娩後仍需在產房內觀察。經過產房觀察兩小時後,產婦回到病房,自己也要繼續觀察。
產後抑鬱症有三大危害:
一、孩子在出生後的2-3年裏,是心理行為及智能發育的關鍵時期。由於產婦受到抑鬱情緒的影響,泌乳功能下降,母乳餵養難以堅持,這就容易使寶寶的體重和身高受到影響。產後抑鬱症病情嚴重時,產婦會出現極度的悲觀厭世情緒,想要一死解脱,但又恐孩子將來無人照顧,便會出現殺嬰念頭和行為,這是最為常見的產後抑鬱症的危害。
二、由於缺乏語言交流,親情交融,導致寶寶的語言能力降低,活動水平降低、運動能力差、情緒反應強烈、心理消極、生活規律差、對外部的環境和人表現出退縮及不能適應,對母親説話的響應能力降低,獲取外部知識的能力缺乏,產後抑鬱症的危害主要表現在影響寶寶的情緒、智力發育和心理行為發展。
三、產後抑鬱症的危害還有自殺,有部分抑鬱產婦受病情影響脾氣暴躁易怒,嫌半夜哭鬧用枕頭捂孩子,產後抑鬱症常會產生自殺傾向,應及時疏導治療,據瞭解,產後抑鬱症的患者明顯增多,近年來有許多在產前就表現出抑鬱情緒,嚴重抑鬱發作的患者常會有消極自殺傾向,自殺死亡率可達15%到25%。
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