5種早餐組合的營養陷阱
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
忙碌的生活,讓很多白領麗人都忘記了早餐的重要性。要麼不吃早餐,要麼匆匆忙忙地塞一塊麪包,嚼兩塊餅乾當做一天的開始,其實,早餐對於女性來説非常重要,早餐怎麼吃才能吃出年輕健康?
不正確的早餐方式,會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合,是最為常見的,但它們都各有其營養陷阱,看看你是否避開了呢。
一、麪包牛奶族
營養陷阱:血糖上升快,易疲倦麪包不論鹹或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經過精緻加工,營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來,又很快降下去,容易導致疲倦、精神不濟等症狀。
如何健康吃
1.少吃夾餡麪包,其熱量、油脂量比起白麪包更高。
2.想吃甜麪包,不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬,但要避免每天塗抹奶油、花生醬等,否則會增加反式脂肪的攝入。
3.兩片烤麪包夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳,是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾着吃,營養會更均衡。
二、燒餅油條族
營養陷阱:油脂過高,易發胖一個燒餅的熱量約為230~250卡,其中約25%的熱量來自於脂肪。而油條是高温油炸食品,不僅油脂偏高,較難消化,而且食物經過高温油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質。
如何健康吃
1.一星期食用不宜超過1次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
2.由於早餐缺乏蔬菜,另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。
3.建議搭配喝不加糖的清豆漿,或只加少量的糖,以免吃進過多的糖。
三、清粥小菜族
營養陷阱:缺乏蛋白質,鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題,但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太鹹,鈉含量太高,且加工食品添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。
如何健康吃
1.選擇五穀雜糧粥,比清粥更營養,也較有飽足感。
2.吃粥時,不要只配醬菜,還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉,才能補充足夠的蛋白質;最好加盤炒青菜,營養就會很均衡,而且蔬菜中的鉀,能幫助身體把鈉排出體外。
四、餅乾零食族
營養陷阱:缺乏水分和營養。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脱水狀態的人體來説,不利於消化吸收。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓。早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
如何健康吃
1.不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食。
2.如果當天的早餐太乾可以加上一根黃瓜。
五、蔬菜水果族
營養陷阱:熱量過低吃蔬果水果當早餐看似“健康”,但早餐是一整天能量的來源,需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量過少,容易疲勞,而且很容易就餓了。如果早餐長期不吃主食,會造成營養不良,並導致身體各種功能的削弱。此外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。
孩子早餐吃什麼好?兩種早餐營養最佳
適合孕媽媽的5種營養蔬菜
寶寶營養早餐
養胃營養早餐怎麼做
減肥早餐要吃對 5種刮油食物最適合當早餐
早餐吃什麼減肥最快 5種食物最適合早餐吃
預防近視的營養早餐
陷阱的陷組詞 陷阱的陷組詞有哪些
營養早餐的做法大全
營養美味早餐
兒童營養早餐必備的8種食物!
秋季養生:早餐最適宜的5種粥
只吃早餐可以減肥嗎 小心掉入減肥陷阱
營養早餐的吃法 早餐多營養健康有保障
白領麗人的養膚營養早餐
兒童營養早餐
中西合璧四大營養早餐食譜
6種健康早餐搭配 讓早餐吃得最營養
想要早餐健康營養?避開5大誤區
營養早餐應該包括4種食物
時尚養生陷阱等着你
兒童營養早餐必備的8種食物
營養早餐應該包括4種食物!
早餐吃什麼最營養?早上不能吃5種食物(圖)
營養豐富的寶寶早餐
營養的四大減肥早餐
老年人睡覺莫陷入5大陷阱
男人養生早餐需營養 選擇食物有5宜5忌
早餐營養需重視 4種早餐習慣對健康有害
上班族杜絕4種早餐 營養早餐搭配原則
兒童早餐食譜 健康營養的早餐做法
營養早餐食譜
兒童營養早餐需要這9種食物