睡眠不好?提高睡眠質量的方法
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良好的睡眠質量將給整個機體帶來動力,據世界衞生組織調查,27%的人有睡眠問題,而80%的患者並不把問題當作問題。對於睡眠不好的人來説,要如何提高睡眠質量呢?一起來了解一下提高睡眠質量的7個方法。
五指梳頭。
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脱髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
靜心散步15分鐘。
睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養。
開窗通氣。
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,保持室温在18°C-20°C,有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。
睡前好心情。
睡之前保持好的心情,這樣有助於睡眠。可以通過選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲,想想一些開心的事情等等,都能很好的促進睡眠。
熱水泡腳。
腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用温熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用温水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來説,更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶。
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是説早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
温水洗臉。
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
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