2招教你健康減肥見效快
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據媒體報道,韓國男歌手申海哲22日凌晨腹部、胸部疼痛被送進醫院,昏迷6天后,於27日晚間不幸去世,得年46歲。有部分韓國媒體報道,申海哲是因為減肥過度導致身體不堪負荷,但經紀公司駁斥:“他是由於腸浮腫壓迫到心臟,導致心臟停止。”
其實現在有不少愛美的MM為了追求骨感美,不惜節食減肥,結果把自己的身體弄垮了。其實,節食減肥不僅沒有達到效果,反而損害了你的身體健康。因此,減肥最重要的就是運用健康的減肥方法。那到底哪些才是健康的減肥方法呢?
一、健康減肥之飲食減肥法
1、蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
做法:
1、將大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下,控幹水分後切碎,豆腐皮切去邊角後每張切成四等份,水髮香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出,然後切成絲。
2、將大白菜、香菇和香乾放入大碗內,放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。
3、將豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去),然後逐條捲起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
減肥功效:蔬菜本身就是絕對不會發胖的食材,豆腐皮屬於乳製品,鈣質的含量也是很豐富的,兩種食物相結合,既有飽腹感不容易感到飢餓,又能起到減肥的效果。
2、雞肉意大利麪
材料:1塊雞胸肉、1/2杯酸奶或者無脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的意大利麪、1/2杯麪粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯意大利醬。
做法:
1、首先在雞胸肉劃上幾個斜菱花紋,再將雞胸肉正反兩面塗上酸奶放入冰箱1個小時。
2、接着準備好調味料,將麪粉、芝士、蒜粉、鹽混合在一起,把雞肉從冰箱中拿出放在調味料裏面混合,再把意大利醬塗在雞胸肉上撒上芝士。
3、然後將烤箱預熱,將温度調到160度,把雞胸肉放入其中烘焙25分鐘。
4、再用清水煮好意大利麪。
5、最後把烘焙好的雞肉放在煮好的意大利麪上,按照個人喜好加入醬汁。
3、金針菇白菜豆腐湯
材料:金針菇200g、白菜50g、豆腐4小塊、油、鹽、葱花。
製作方法:
1、首先將金針菇、白菜洗淨備用。
2、然後在鍋子中加入適量的水,將金針菇放到水中煮熟。
3、等到金針菇煮熟後,就可以放白菜、豆腐、一起煮。
4、等到出鍋時加入油、鹽、葱花即可。
減肥功效:金針菇是極為有營養的菌類食物,而且脂肪很低,更是被稱為最佳的“減肥菇”,它可以調節幫助糖質與脂肪的代謝,讓你的減肥道路更加平坦,而加上白菜和豆腐則更能起到加速新陳低謝的作用,同時還能讓肌膚變得更加細膩光滑。
二、健康減肥之運動減肥法
1、握拳
白領辦公的時候,最容易因為繁忙而忘了動一動,不妨利用時間小貼士來提醒自己,每過一個小時,都休息放鬆一下頸脖和肩膀。趁這個機會,可以做做握拳小動作,通過握緊拳頭以及用力張開來循環一下手部血液。注意握拳時要用力,打開時手指要儘量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!
2、抱膝
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多,脂肪更易燃燒。
step1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。
step2:接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
3、腰軀轉動式瑜伽
功效:減輕腰背僵硬和疼痛,減少腰部脂肪。
step1:兩腳分開站立於地面,開始吸氣,讓雙手側面平舉,;
step2:接着呼氣將軀幹轉向左側,右手扶住左肩,左手手背放在右側背部,頭看向左後方,保持均勻呼吸30秒鐘;
step3:然後恢復到原始動作,換另一邊進行同樣的動作。
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