吸煙導致肺癌、中風等 怎麼戒煙?
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肺癌
流行病學調查表明,吸煙是肺癌的重要致病因素之一,特別是鱗狀上皮細胞癌和小細胞未分化癌。吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍,如果每日吸煙在35支以上,則其危險性比不吸煙者高45倍。吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10~13倍。肺癌死亡人數中約85%由吸煙造成。
中風
據報告,吸煙者發生中風的危險是不吸煙者的2~3.5倍;如果吸煙和高血壓同時存在,中風的危險性就會升高近20倍。
睡眠質量
根據德國科學家的一項最新調查表明,吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少,並且睡眠質量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首。
生育功能
據研究調查表明,長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載,從而使得受精的能力下降。
口腔疾病
經研究證明,吸煙可引起牙周炎、白斑、口腔粘膜下纖維化、慢性脣炎等多種口腔疾病。 據調查,每日吸煙20支,連續吸煙20年以上者,牙周健康明顯低於不吸煙者。
怎樣戒煙最有效?
第一步:分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如沒喝一杯咖啡就點一支煙,飯後一定來一支煙),登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究,在什麼時候及為什麼你需要吸煙,這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作,有助於為戒煙做好準備。
第二步:下定決心,永不再回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來,其中包括戒煙後有哪些好處在內。例如,戒煙後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前,應使你自己相信,戒煙是值得一試的事情。
第三步:在日曆上圈選一個日子,在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法,而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法。如果家人或好友能跟你一起行動,在同一個時候戒煙,在戒煙期前幾天最困難的日子裏,互相支持,抵抗煙癮,這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發現,以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒煙了,這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。
第四步:在最初的戒煙困難期內,你可儘量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、或者戒煙貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話,那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種鬆弛運動,以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧裏喝酒時,會習慣性地點上一支煙,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如,坐火車、公共汽車及飛機旅行時,選擇坐在非吸煙區,這對戒煙也有幫助。
第五步:你要享受不吸煙的樂趣!別忘記,你不吸煙,每週就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對自己的獎勵。
第六步:在戒煙前期的數週,儘量多吃你想吃的地熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果),你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。肌注,戒煙的前四周是最困難的。大約過了八週之後,你對香煙的強烈渴求感會消失,此時,你可以開始減少零食了。
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