不同睡姿對身體健康的影響
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仰卧:60%的人選擇的大眾式睡姿。
優點:不壓迫身體臟腑器官。
缺點:這是一個比較容易做噩夢的睡姿。一是因為容易導致舌根下墜,阻塞呼吸;二是因為睡熟之後,人會不自覺地將雙手壓在胸前,造成夢魘。
適宜人羣:兩側肺部病變的人(其他體位都不適合)。
不宜人羣:打鼾的人。要選擇仰卧,或者至少也要把腦袋側一側。
俯卧:只有5%的人選擇俯卧,看來傳統輿論確實有威懾力。
優點:很有安全感。對嘔吐病人,有助於口腔異物的排出;可使脊柱保持自然的生理彎曲,減少脊柱病變發生。
缺點:容易流口水、落枕;壓迫心臟和肺部,影響呼吸。陸地上大多數動物都是趴着睡覺的,可見,俯卧對胸腔產生的壓力,應在正常人的承受範圍之內。
適宜人羣:無。在正常情況下,不推薦採用;特殊情況請遵醫囑。
不宜人羣:心臟病、高血壓、腦血栓病人。
左側卧:有人説左側卧會壓迫心臟,但10%的人還是選擇左側卧。
優點:輕度壓迫,使心臟功能受到鍛鍊,更不易患心臟病。它的確會對心臟產生壓迫。但事實上,習慣左側卧的健康人羣比習慣右側卧者,患心臟病的概率低很多。
缺點:失眠時能非常清晰地聽到自己的心跳聲。壓迫心臟,這種壓力健康人可承受,有些病人則應避免。
適宜人羣:中耳炎(便於膿液排出)、腰背痛(放鬆肌肉)、胃潰瘍(減少胃液反流向食管)病人。
不宜人羣:心臟病、急性肝病、膽囊炎、膽結石病人。
右側卧:25%的人選擇右側卧。這也是傳統認為較好的睡姿,所謂“卧如弓”。
優點:心臟壓力小,血供充分,睡得安穩;胃內容物較易流入十二指腸和小腸,因而有利於食物的消化吸收。
缺點:幾乎沒有,只是右側肺部病變者不宜採用。
適宜人羣:中耳炎(便於膿液排出)、腰背痛(放鬆肌肉)、膽囊炎、膽結石病人(利於膽汁排泄、防止結石嵌頓)。
不宜人羣:右肺病變者。
什麼睡姿最健康?
答:保健睡姿半側卧
那麼,最佳的睡姿是什麼呢?國內的專家認為,國外的排行榜僅供參考,要因人而異。
專家介紹説,人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是“半側卧”!唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中説:“屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧。”這種屈膝而卧的姿勢強調“半側卧”,保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。
如果更具體些,右側卧是比較科學的。右側卧時,雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側卧時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以説,正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是,側卧的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。
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