上班族男性如何緩解疲勞
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現在在工作崗位上,很多的工作人員,都面對非常大的職場壓力,所以一般工作的時候,都會非常的疲勞,因此在社會上,才會實不實的報道出,職場男性過勞死的案例,因此職場男性更應該注意休息。
1、科學健身運動法
運動是防治疲勞綜合徵最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞,運動可活動筋骨,使平時較少活動的肌肉得以鬆弛,消除局部疲勞。美國哈佛大學長期的追蹤研究顯示,每天至少1小時的體能活動,比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時,可延長2小時以上的生命。
運動方式一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放鬆後深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。
2、消除腦力疲勞法
適當參加體育鍛煉和文娛活動,積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等,應找出引起感情憂鬱的原因,並求得解脱。病理性疲勞,應及時找醫生檢查和治療。
3、消除精神疲勞法
首先應講究心理衞生,加強品德修養;還要及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心裏,比如找知心朋友談談心。其次是把握好自己的精力高峯期,有些人上午生機勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峯期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
4、休息恢復法
每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
事實上在工作當中面對疲勞問題,最重要在於自己,如何去調節和休息,幫助自己找到最有效的消除疲勞的方法,這樣才可以讓自己,可以做到勞逸結合,遠離過勞問題的發生,保證男性健康。
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