關於冬季户外跑步與否的真相
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
冬季户外跑步是否會受温度限制要因人而異,不能一概而論,因為即使是身體健康的成年人,每個人的身體素質也不盡相同,下面就跟着小編一起來了解下吧。
冬季户外能不能跑步
曾有國外媒體指出,氣温低於零下9℃時不建議户外運動,因為氣温過低不僅會降低運動質量,還容易讓人受傷。不過,專家指出,冬季户外跑步是否會受温度限制要因人而異,不能一概而論,因為即使是身體健康的成年人,每個人的身體素質也不盡相同。
人體可以通過循序漸進地給自身一些刺激,來提升身體適應性,例如最初可以用冷水洗臉,身體適應後,可改為用冷水洗澡,通過不斷提升難度,來讓身體更好地適應外界寒冷環境,並不存在上述最低温度限制一説,其國內外資料中,沒有提到當氣温低於多少度時人就不應在户外跑步了,因為人的耐寒能力不同。
冬季户外跑步多久合適
冬季户外跑步之前要熱身,國外專家曾提出“6分鐘熱身法”,據稱可使運動效果提高24%。具體步驟為:衝刺跑2分鐘,提高身體温度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習”1分鐘,即跑步前原地慢跑一會兒,有助於增強身體協調性。
專家建議,大多數跑步者都不是專業運動員,這些人跑步的目的是為了鍛鍊身體,因此只要感覺到有了一定強度即可。感覺到心跳加快、呼吸急促,這就説明運動達到了一定強度。中等強度以上,呼吸加快、心跳加快,達到不能順暢説話的程度才行。這種運動強度的運動,希望持續10分鐘。當然按照自身體能情況。可以逐步延長鍛鍊時間,分次累計達到10分鐘即可。
冬天跑步注意事項 冬天跑步應該穿什麼
冬季健身精選 如何成為跑步達人
夏季跑步 在夏天跑步須知這些事項
跑步機與户外跑步哪種效果更好 跑步機和户外跑步有什麼區別
冬季户外運動注意事項有哪些
跑步機跑步減肥真的有效果嗎?
冬天跑步減肥好嗎
你真的跑對了嗎?正確認識跑步技巧 安全跑步
關於春季減肥有哪些步驟
冬季跑步實在是太難了 要怎麼堅持
關於“嘴癮”的3個真相
冬季户外運動選爬山 冬季爬山的好處很多
步行健身與跑步鍛鍊的好處
關節受傷嚴重與否在於急救
秋冬户外新趨勢,商旅生活成户外品牌關注焦點
1966年巴西離奇命案真相 是否真的和外星人有關
冬季户外運動注意事項有哪些呢
適合冬天的户外運動
關於不自覺抖腿的真相
健康跑步行 你真的會跑步嗎
關於蚊子“愛”咬你的真相
跑步減肥快 跑步減肥不取決於時間
户外徒步裝備
冬天的户外活動有哪些
原地跑步和室外跑步哪個更好
正確健康的跑步運動 跑步的距離要相對穩定
冬天户外跑步注意事項 冬天户外跑步注意事項有哪些
跑步機和户外跑步哪個效果好?跑步機和户外跑步有什麼區別?
春季適合做什麼户外運動 户外運動的作用
跑步岔氣怎麼回事 竟然與跑步前十分鐘做的這件事有關
冬季户外露營要注意哪些事項
關於酒的這些傳言 來看看關於酒的真相
跑步跑出汗就能減肥?真相在這裏