抽筋就是缺鈣嗎 快速緩解腿抽筋有妙招
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,然後就會吃鈣片補鈣,以為補一下鈣就可以治療,結束還是改變不了事實。腿抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強制性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,持續數十秒後逐漸緩解。其實小腿抽筋是由於各種原因引起的,而不單單是因為缺鈣。
引起腿抽筋的原因有哪些
1、疲勞過度:當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高,都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
2、寒冷刺激:如冬天在寒冷的環境中鍛鍊,準備活動不充分;夏天游泳水温較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒。
3、肌肉連續收縮過快:劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
4、出汗過多:運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。
5、缺鈣:在肌肉收縮過程中,鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
6、睡眠姿勢不好:如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
7、懷孕時:很多孕媽媽都會遇到腿抽筋的問題,尤其是懷孕五個月以後,抽筋更是頻繁,而且往往在夜間出現。由於懷孕時候體重增加,雙腿的肌肉經常處於疲勞狀態;而且,妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒,對鈣的需要量增加,缺鈣時,血液中的水平也同時下降,使神經、肌肉的興奮性增加,於是出現小腿抽筋。
8、經常頻繁發生可能與血管病有關:則需就醫排除血管、神經的器質性病變,以免耽誤病情。
快速緩解腿抽筋的小妙招
1、當發生抽筋時,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上,即可收效。具體來説,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
2、改卧為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍着劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一週,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向;如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。
3、按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附着點,通往腓腸肌的神經根幹就在這裏面。小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失,效果神速。
4、如果是游泳時抽筋,採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難,游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時,大腿要儘量向前伸直,同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效,可反覆進行,直至症狀緩解為止。當然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中。預防小腿抽筋的方法比較簡單,活動前按摩放鬆小腿肚子即可。
5、一個永久治腿抽筋的方法,燈芯草一把,燒成灰後沖水喝,一次就可以了。我初中的時候長身體打籃球,小腿幾乎天天抽筋,那叫一個痛苦啊,後來還是我祖母告訴的這個方法,現在已經過去十多年了,再也沒抽筋過,游泳登山任何劇烈運動都是一樣。
有效預防抽筋的辦法
1、驅寒保暖。尤其是在睡眠時。
2、拉鬆被褥。在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉,很容易發生痙攣。
3、穿舒服的鞋。平足和其他身體構造的問題,使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋,是彌補的方法之一。
4、適當鍛鍊平時加強體育鍛煉和運動。活動前一定要注意熱身,改善血供,增強肌肉收縮能力。
5、大量飲水。如果平時活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脱水,但是不要過量。
6、孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用温水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。
7、適當補鈣。多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
經常抽筋是缺鈣嗎 小腿抽筋時的緩解處理
夜間小腿會抽筋的原因
半夜腿部抽筋怎麼辦 輕鬆舒緩緊繃疲勞的腿部肌肉妙招
游泳時腿抽筋該怎麼辦
晚上睡覺總是腳抽筋 缺鈣只是原因之一
運動腿抽筋三種急救法
許魏洲代言在圈中的排名 代言代到手抽筋
抽筋怎麼辦快速緩解 緩解抽筋的小妙招
經常抽筋可不僅是缺鈣 或是這些原因
導致腿部抽筋的原因有哪些
經常抽筋是缺鈣嗎 預防做好這5點
孕婦腿抽筋如何急救
腿部抽筋按人中穴可緩解症狀
睡前抽筋竟是缺鈣?推薦3個補鈣方法
小腿抽筋劇痛怎麼快速止痛
千萬別以為腿肚子抽筋只是缺鈣 解除痙攣急救方推薦
腿抽筋疼痛該怎麼辦
孕婦腿抽筋該如何急救
腿抽筋的原因 原來這些都有可能造成抽筋
小腿抽筋的急救措施
天氣冷腿部更容易抽筋 中醫支招解決方法
孕婦腿着涼了會抽筋嗎 會增加抽筋的風險
孕期抽筋一定是缺鈣嗎?怎麼緩解孕期抽筋?
運動抽筋有什麼緩解方法
夜間小腿為什麼會抽筋
仰卧起坐腹部抽筋怎麼緩解?
孕期老抽筋怎麼辦 教你5招有效緩解
抽筋的原因 小腿抽筋這樣竟然可以一秒就不痛了
夜間小腿抽筋是怎麼回事
抽筋菜你聽過嗎:它吃了真的會引起抽筋嗎
肱二頭肌抽筋怎麼辦 詳解預防抽筋的方法
夏季游泳防抽筋小妙招
孕期常抽筋 教你5招有效緩解