3億國人有睡眠障礙 失眠該怎麼治?
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日前,有關睡眠的多份報告引發關注。《2021都市打工人睡眠報告》顯示,最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州;《2021運動與睡眠白皮書》顯示,有超過3億人存在睡眠障礙;《中國睡眠研究報告(2022)》及《中國睡眠研究報告2023》也披露了不少關於睡眠障礙現狀的重要信息。(見3月21日《新京報》)
睡眠質量關乎健康,有研究顯示,長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖等疾病的風險,損害認知功能、記憶力和免疫系統。所以,“健康中國”行動提出倡導性目標:從2022年到2030年,成人每日平均睡眠時間要保持7~8個小時。然而,很多人的睡眠時間、睡眠質量均不理想。
睡眠是人體重要的生理需求之一,對於人們的身體健康和心理健康都有着至關重要的作用。然而,很多人在日常生活中會遇到睡眠障礙的問題,如失眠、嗜睡等。本文將探討睡眠障礙的原因和治療方法。
一、引起睡眠障礙的原因
焦慮和壓力:當人們面對重要的決策、面試、考試或家庭、工作等方面的壓力時,會感到焦慮和緊張,這些情緒會干擾睡眠。
抑鬱症:抑鬱症患者常常會出現睡眠障礙,因為抑鬱症狀會影響睡眠質量。
藥物:某些藥物,如抗抑鬱藥、利尿劑、抗過敏藥和某些處方藥等會干擾人們的睡眠。
酗酒和吸煙:酒精和尼古丁都會干擾睡眠,尤其是在就寢前吸煙或飲酒。
身體疾病:如心臟病、糖尿病、甲狀腺問題、哮喘等身體疾病也會干擾睡眠。
二、治療失眠的方法
改變睡眠環境:舒適的牀和枕頭、柔和的燈光、減少噪音等,可以改善睡眠環境,幫助睡眠。
改變睡眠習慣:規律的睡眠時間、放鬆的睡前活動、不在牀上做其他事情等,可以幫助人們建立健康的睡眠習慣。
心理治療:如認知行為治療、放鬆技巧等,可以幫助人們改變焦慮、緊張、抑鬱等心理因素,改善睡眠質量。
藥物治療:如安眠藥等,可以短期內幫助人們入睡,但應該遵醫囑服用,並且在短時間內停止使用。
其他治療方法:如音樂療法、按摩、瑜伽等,可以幫助人們放鬆身心,改善睡眠質量。
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