好的生活習慣使人更長壽
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隨着生活水平的提高,長命百歲已經不是夢想,根據美國專家學者研究表明,一個好的生活習慣是
美國“奧茲博士網站”最新載文,刊出美國著名醫學博士穆罕默德·奧茲總結出的讓你活到100歲的10個簡單習慣。
1.吃點紅色食物。紫色捲心菜等十字花科蔬菜有助於抗癌,甜菜根有利於血壓穩定。
2.每天一杯紅茶。喝紅茶是英國人的習慣,也是伊麗莎白女王保持老年健康的關鍵因素之一。每天喝一杯紅茶有助於保持健康,延年益壽。研究發現,喝紅茶可以使心臟病患者生存率提高28%。
3.嘗試記住電話號碼。手機的出現讓很多人丟掉了記電話號碼的習慣。手機雖然帶來了方便,但是卻不利大腦健康。中老年人“練腦”的一個好方法是,每天嘗試記住一個儲存在手機中的電話號碼。
4.上公廁,選第一蹲位。研究發現,公廁的第一個蹲位使用機率最小,其細菌含量最小,因而最不容易發生細菌感染。
5.一步登兩級樓梯。“棄電梯,爬樓梯”已經成為健康生活共識。為了更好地利用電梯健身,上樓時,每次可跨兩級樓梯,增強臀部、大腿及其他肌肉羣。做不到這一點的老年人,不妨爬兩次樓梯。
6.熱水淋浴後,做做拉伸運動。保持身體靈活性是保持年輕的關鍵。肌肉變暖時,拉伸效果最好,所以可以選擇在熱浴之後做拉伸。拉伸運動可改善姿勢,防止肌肉痠痛,保持年輕健康。比如,高舉雙手,伸直雙臂,慢慢彎向右前側,順時針在空中畫圓圈。
7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺鍛鍊”,白天隨時隨地都可以做。具體動作:用鼻子深吸一口氣,保持10秒鐘,然後慢慢從口中呼出。深呼吸練習有助於完全打開肺部,增強肺部功能。
8.練習瑜伽。美國費城天普大學研究人員發現,老年女性練習瑜伽收益更大,可提高步速,改善平衡及身體姿勢。
9.每口飯嚼20次。研究發現,吃飯狼吞虎嚥會增加糖尿病風險。專家建議,吃飯應細嚼慢嚥,每口飯最少咀嚼20次。在咀嚼過程中,胃腸道和胰腺分泌的酶也會大量增加,促使食物消化吸收。
10.最愛食物,只吃半份。很多人特別喜歡吃巧克力和薯片之類的食物。然而這類高熱量食物吃多了不利健康。要抵住美食誘惑,最好的辦法不是徹底“屏蔽”,而是一次只吃1/2份,既解饞,又減少了一半的熱量。
小編提示,一個好的生活習慣是靠平時的行動慢慢積累的,我們在生活中一定要注意飲食,多多運動,增強身體的免疫力。
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