什麼小動作有益心臟健康
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我們的心臟雖然只有拳頭大小,卻擔負了晝夜不停向全身輸送血液的工作,壓力非常大。不少人會想,如果有一種方法,能有針對性地對這個重要器官進行鍛鍊,以加強其機能,增加其壽命,該有多好啊!其實,有一種方法,能夠幫助我們隨時隨地對心臟進行鍛鍊,並且還能有效減輕它的“工作壓力”,這種方法就是———下蹲。
國外許多文獻資料都把人體下肢的肌肉稱作人體的“第二心臟”。這是因為受到重力影響,下肢血液流回心臟比較缺少動力,而雙腿的肌肉力量強大,經常下蹲,就能刺激遠離心臟部位的血液流動,相當於為整個身體的血液流動加了一股動力。研究表明,經常鍛鍊下肢,不僅可以減輕心臟負擔,預防和治療高血壓等疾病,而且還可以使心肌的形態結構發生相應變化,從而使心臟功能增強。
結合我國的傳統養生法,我向大家介紹一種下蹲的鍛鍊方法。首先,雙腳分開站立,稍寬於肩,雙手自然上伸至頭頂(或者雙手叉腰),同時腳跟提起吸氣。然後雙手平舉,下蹲收腹,提肛,並呼氣。接下來,兩手模擬拉繩子的動作,左右手交替向體側收縮,直至臍平處。之後深吸一口氣,逐漸站直身子。如此反覆進行10—20次。此運動可根據每個人的不同情況,可手扶桌椅、牆壁來做;也可手持啞鈴放於肩或腰部進行。需要注意的是,有心臟病的人要根據醫生的建議來決定是否能進行此項運動。
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