老人想長壽堅持9件事
本文已影響5.64K人
本文已影響5.64K人
醫療技術的進步和醫保制度的健全使人們長壽的機率大大增加。然而,更關鍵的是良好的生活方式和自我保健措施。英國《衞報》最新載文,總結出“讓你活得更久的9件事”。
1.去長壽地區旅遊。
日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區。如果有時間,不妨去這些地方旅遊,感受當地的生活習慣。以沖繩為例,每10萬沖繩羣島居民中就有34位百歲老人,105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然穀物,再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆製品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分,有助於中和導致衰老的自由基。
2.每天飲酒不超一杯。
每天一杯酒有助於降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發現,酗酒是導致早亡和生活不健康的第12大風險因素。酗酒會加重肝臟負擔,誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
3.每週跑步75分鐘。
經常鍛鍊可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險,同時還可增強自信,緩解抑鬱和焦慮。成年人每天都應積極活動身體,每週適度運動至少2.5小時。比如,快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。運動強度以不妨礙正常説話交流為準。此外,一星期花75分鐘劇烈運動,如跑步,游泳或踢足球等。
4.不吸煙也不被動吸煙。
研究顯示,吸煙不僅會縮短預期壽命,而且會增加死亡痛苦。大多數肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最後一年痛苦不堪,與其吸煙習慣關係極大。長期吸煙人羣中,能活過70歲的人僅為50%。同樣,被動吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙,請及時勸誡他。
5.遠離醫院。
在醫院感染超級細菌等病菌的危險相對更大。老年患者在醫院發生摔跌的危險也較大。因此,儘量減少去醫院的次數,能減低某些風險因素。當然,前提是保持良好的生活習慣,少生病。
6.多吃種子類食物。
種子類食物包括五穀雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學的研究顯示,吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。
7.經常測量血壓。
歐洲研究顯示,高血壓是早亡和多種疾病的頭號風險因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人羣以及中老年人應特別關注血液變化情況。吃鹽過多、鍛鍊不足、身體肥胖、壓力過大以及抽煙酗酒等都會增加高血壓危險。專家建議,經常測量血壓,定期看醫生,可防患於未然。
8.輕鬆心態。
研究發現,西班牙的國民預期壽命70.9歲,位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發病率更低,酒精濫用和自殘等現象也更少。專家指出,西班牙人輕鬆心態和樂觀幽默,是其長壽祕訣之一。
9.出行乘坐火車。
英國研究發現,交通事故是英國人的第12大致命原因。在20至54歲人羣中,車禍致死排名第五,僅次於心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學科學家依據世界衞生組織和英國交通部數據的研究發現,75歲前發生車禍死亡的機率為1/976,空難死亡機率為1/54433,火車事故死亡機率為1/131313。由此可見,坐火車安全係數相對最高。
長壽祕訣 做好這件事不長壽都難
健康長壽聽專家的 堅持走路
老人保持長壽的幾個方法
走路是種“長壽藥” 我們每天要堅持
老人吃哪些食物可以保持長壽
堅持三大養生原則讓你壽命長又長
老人保持九樂 健康長壽不是夢
老人想長壽 做好這4“柔”
世界最長壽老人慶生 如何保持健康長壽
老人想要長壽心裏不能憋氣
女人保健身體 要堅持做這幾件小事
想要長壽?晚上九點後千萬別做7件事
120歲老人的長壽祕訣 長壽必吃的9種食物
男人想要延壽 做好7件事
長壽老人的9個飲食祕訣
世界最長壽老人 揭祕長壽老人的長壽祕訣
如何長壽 五件小事看你能否長壽
保持三不老 讓你變成長壽老人
老年人保持長壽有8個祕訣
百歲老人萬人賀壽 長壽多吃9種食物
老病號更長壽 想長壽可以這麼做
堅持10個飲食習慣 長壽不是問題
睡前五件事使人更長壽
長壽老人飲食健康 想長壽就多吃這些食物
老人不宜長期堅持運動嗎
男人中醫養生祕訣 堅持做6動作有助長壽
健康長壽祕訣 堅持這些習慣可以讓你長壽
如何長壽 卧室四件小事助你長壽
堅持運動可以抗衰老 運動要注意這5件事
男人愛愛時想讓女人這樣做,但卻沒開口的9件事
運動的好處 想長壽的人都在堅持
保養常識:女人每天要堅持21件事
老年人想要長壽吃什麼好
賴薇如矮腳攔路虎是什麼意思 她居然經常搶別人男友現
龐貝古城的人是瞬間死的嗎 火山大爆發誰也沒想到
鐘楚紅最新消息曝光 紅姑年過半百卻遮擋不住風韻的容
過敏性鼻炎的小藥膳
H7N9最新消息:截止23日福建無新增H7N9禽流感病例
女性朋卵巢癌的發病原因是什麼
閆妮公開承認整容:為了變美一點 打美容針其實也沒什麼
積家為尼斯國際電影打造翻轉手錶 向天賦異稟的奇蹟創
無精症怎麼治 3個方法效果好
突發死亡的急救方法與急救措施
睡覺打呼怎麼辦 如何讓自己“閉嘴”睡覺
四川捕獲古老怪獸東方雪人,實則一隻患白化病的狗罐子
哪些蔬菜有助於產後媽媽健康
張衞健弟弟暴斃是怎麼回事 張衞彝得了什麼病怎麼死的
肛瘻術後的五項護理措施