老人要多動動關節 推薦2個方法
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老人如何保護關節
1.老人平卧於牀上,兩下肢伸直,分別做兩膝關節的彎曲伸直運動,類似牀上的踢腿動作,每次30~50下。適應後分別抬高下肢,再做上述的活動。
2.老人雙手扶單槓,一腳抬起,分別作小腿的前後踢腿動作,逐漸加大踢腿的範圍和力度、頻率。此種鍛鍊方式力度適中,有效的克服了肢體的重量,簡單方便,可以緩解肢體退變和關節僵硬,增強大小腿的肌力,改善關節的穩定性,減少骨量丟失,防止骨質疏鬆。
老人常泡温泉也能改善關節疾病
1、温泉熱浴不僅可使肌肉、關節鬆弛,消除疲勞;還可擴張血管,促進血液循環,加速人體新陳代謝。
2、温泉水中的鈉離子在人體表面形成的覆膜具有保温效果,温熱的鎮痛作用可以持續較長時間;温泉中的碳酸鈣對改善體質、恢復體力有相當大的作用;温泉所含豐富的鈣、鉀、氡等成分對緩解痛風性關節炎及骨關節炎等均有一定效果。
3、在浮力的作用下,人的體重負荷大幅減輕,可緩解關節的壓力。加之温泉周圍優美的環境,清新的空氣使人體精神放鬆、心情愉悦,也可以轉移一部分患者的疼痛感受,所以泡温泉可以緩解疼痛,保持肌力及關節功能,預防或延緩關節畸形的出現。
老人如何預防關節炎
1.改變不合理的生活習慣:避免背、扛重物。避免長時間站立及行走,中間應該有間隙時間坐着休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。
2.減輕體重:肥胖人羣患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損,可以有效地預防骨關節炎的發生。
3.避免關節受傷:注意運動場地及運動器械的安全,避免受傷。運動之前先熱身,運動量由小逐漸加大,切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。
4.改變不合理的運動方式:太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大,應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大,應儘量避免。隨着年齡在增長,應該逐步調整運動方式,以游泳、騎車和散步為主,減少大運動量的運動方式。
5.正確處理關節損傷:很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的,如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
6.關節疼痛應及時診治:關節疼痛是關節給人體發出的警報,表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫,防止小問題變成大問題。
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