老人春季該怎麼保養 這幾個春季養生大招要試試
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已經春季了,正是乍暖還寒的時候,如果保養不到位,特別容易着涼感冒,讓自己疾病纏身。尤其是老年人,身體機能已經退化,抵抗力和免疫力都下降了,更容易被感冒等疾病盯上。所以説,老年人要了解一些保養的方法,確保自己身體不生病。那麼老人春季該怎麼保養呢?以下介紹幾個春季養生大招,老年人要了解一下。
老人春季該怎麼保養
1、防寒保暖
春季氣候變化大,忽冷忽熱,加上老年人比較怕冷,所以説,日常要注意防寒保暖。比如説穿着不能過於單薄,雙腳、頭部、腰背等,一定要做好保暖措施,因為這些部位最容易被寒氣盯上。建議老年人不能過早換上春裝,不利於防寒保暖。
老年人穿衣要選擇寬鬆、柔軟、輕便的衣服,而且要記得穿厚外套,冷的時候可以防寒保暖,熱的時候將外套脱下來就可以了。所以説,要根據自己的身體狀況、氣候的變化,及時地增減衣服。
2、飲食調養
春季氣候乾燥,人體很容易上火。加上春季肝火旺盛,老年人不及時祛火的話,很容易因為肝火上升,而導致肺陰虛,增加結核病菌侵入身體的概率。
建議春季的時候,可以用雪梨、馬蹄等削皮燉湯食用,有助清熱降火。還要多吃新鮮的蔬菜,比如説芥菜、馬蘭菜等春季應季的蔬菜,為身體補充營養物質,為身體補充能量。
3、適當運動
老年人免疫力和抗病能力比較差,建議在有陽光的日子,要出門鍛鍊身體。因為運動鍛鍊能夠增強身體素質,讓免疫力得以提高。而且在陽光下鍛鍊,紫外線照射在皮膚上,能夠殺死皮膚上的病毒、細菌,起到非常好的防病效果。
建議早上太陽升起之後,到公園等綠化植物多的地方打打太極拳、做做伸展操或者説散步、慢跑。經過光合作用,植物會釋放大量的氧氣,所以綠化多的地方,空氣比較清新。老年人在此鍛鍊,能夠盡情地呼吸新鮮空氣,將肺臟內的濁氣排出來,有助提高心肺功能。
4、不能久卧
春季到了很容易讓人犯困,建議老年人不能一直睡懶覺。因為長時間躺在牀上,會影響代謝能力,影響氣血運行,會導致身體越來越虛弱。所以説,老年人不能睡太多,每天有七八個小時的睡眠就足夠了,睡眠多了反而會越睡越累。
老年人春季進食要注意什麼
1、注意食量
進入老年之後,身體功能下降,腸胃功能消化和吸收都會變弱,而且身體需要的能量也會減少。若是平日裏吃太多的話,會加重腸胃負擔,導致腹脹、腹痛等不適。
一旦營養過剩的話,還會導致肥胖,增加高血壓、糖尿病等發病率。所以説,建議老年人適量不過多,每餐吃個七八飽就足夠了。
2、注意要吃熱食
老年人對寒冷的抵抗力差,雖然説進入春季氣温回升了一些,但是早晚的氣温還是比較低的。為了防寒保暖,要堅持吃熱食,不能吃冷食。如果吃冷食的話,很容易刺激腸胃,影響食物消化和吸收,不利於老年人身體吸收養分。
所以説,老年人一日三餐吃飯要按時吃,不能經常拖延吃飯時間,熱粥熱湯應該多吃一些,比較軟爛,腸胃更好吸收。
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