“健康四大基石”説的很有道理
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1.克服不良的生活習慣
人到老年常會保留一些不良的生活習慣,如吸煙、喝酒、不按時作息、飲食不均勻、食物品種只滿足口味等。這些不良的生活習慣都要下決心改掉,特別是煙必須戒掉,以保身體健康。
2.科學飲食
上述調查中還發現,這些百歲老人的膳食都較簡單,因為他們生活在山區,交通不便,食品以就地生產為主。他們以玉米、小米、麥面、地瓜(紅薯、白薯)、豆類等為主食;副食以瓜果、蔬菜為主,這就達到了低熱量、低脂肪食物的要求。在這裏值得一提的是:該地區羣眾習慣上喜吃“小豆腐”,即將豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。據分析,在這種食品中富含維生素、蛋白質和微量元素;這種食物組成有利於預防動脈粥樣硬化(心腦血管病)和糖尿病。
因為缺食油,所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美國加州大學研究發現:油炸食品中富含氧化膽固醇,能使血管內脂肪塊形成,從而導致動脈粥樣硬化症、冠心病、腦梗塞等。在被調查的百歲老人中,很少有患心腦血管病的就是證明。
專家研究提示:飲食失衡還可誘發癌症。倫敦大學的託尼·麥克邁克爾教授向新聞界宣佈:世界癌症基金會發表了一個關於飲食與癌症關係的報告,認為癌症是可以預防的,飲食失衡是引發癌症的原因之—。改變飲食習慣,少吃肉,多吃蔬菜、水果,就可明顯減少癌症的發病率。
3.情緒平穩
山東省臨沂地區老年研究中心對沂蒙山區34名百歲老人的調查顯示:這些老人共同的特點是:性格樂觀開朗、心胸寬廣豁達、為人忠厚善良、家庭和睦相處、人際關係良好。保持情緒平穩是長壽的基本條件。獨居老人不利於健康,因獨居老人很少與人交往,孤獨感增強,情緒不易穩定,同時用腦的機會明顯減少,據統計老年性痴呆的發生率比非獨居老人高69%。美國疾病檢查中心的專家進行的-項研究表明:與自己親近的人或一起工作的同事和睦相處,多交往,可以減慢大腦的衰老速度,增強健康和延長壽命。
4.適當運動
老年人的運動可按自己的實際情況來安排。運動項目以散步、慢跑、打太極拳(劍)、健身操、跳舞、門球以及棋類等為宜。主要是選擇自己喜歡而又能承受的運動項目,最重要的是能持之以恆,幾年下來就會感到參加鍛鍊的優越性了。至於鍛鍊的強度,以不感到疲勞,或雖感疲勞,但休息片刻即可恢復為度;若第2天早晨起牀後仍感疲勞,則前1天的運動過量了,應該減少。運動後心跳可有所增快,但不能超過110次/分。
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