老人健康有益的温和運動
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有專家建議,宜將“生命在於運動”倡導語改為“生命在於適度運動”。
美國運動生理學家莫爾豪斯認為,“運動應當在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進行。”運動量由小到大,動作由簡單到複雜,講究舒適自然,循序漸進。
比如跑步,剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經過一段時間鍛鍊,再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關專家提出了温和運動健身的新觀點。温和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛鍊”,即每週消耗2000千卡熱量的體能,相當於打2—3小時的乒乓球。
那麼,怎樣才能掌握一個合適運動量,進行“温和運動”呢?
目前比較公認且簡便易行的評判標準是:以每次鍛鍊之後,感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標,若運動量大,心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運動量,以每分鐘增加至120次為宜。每個人每天都能累積相當於半小時的“温和運動”,比如騎自行車上下班,乘公交車提前一站下車步行,在機關辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等,其活動量就基本夠了。選擇了適度的“温和運動”方法,就要持之以恆養成習慣,“温和運動”是持續的鍛鍊,它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗,只有鍥而不捨的人,才能享受到它帶給你的健康快樂。
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